Cyfradd y galon uchel wrth redeg?
Rhowch gynnig ar y 4 ffordd hynod effeithiol o reoli cyfradd curiad eich calon
Cynhesu ymhell cyn rhedeg
Mae cynhesu yn rhan bwysig o redeg
Nid atal anafiadau chwaraeon yn unig
Mae hefyd yn helpu i lyfnhau'r trawsnewid o gyflwr gorffwys i gyflwr symudol.
Mae cynhesu da yn cynnwys ymarferion ymestyn deinamig ac effaith isel
Megis gymnasteg a loncian hawdd hawdd
Yn raddol, bydd hyn yn deffro'r cyhyrau ac yn gwella cylchrediad y gwaed yn y corff
Osgoi cynnydd annormal yng nghyfradd y galon a achosir gan gynnydd sydyn mewn llwyth cardiopwlmonaidd
Dull a sgil
Mae rheoli rhythm rhedeg, yn enwedig amlder camu, yn allweddol i reoli cyfradd curiad y galon. Dyma rai awgrymiadau ymarferol
Cynyddu amlder y cam: Gall ceisio cynyddu amlder camu i 160-180 cam y funud leihau effaith pob cam a lleihau cyfradd curiad y galon
Ehangu Hyd y Cam: Trwy reoli hyd y cam, ceisiwch osgoi sioc y corff a achosir gan hyd gormodol, a thrwy hynny leihau cyfradd curiad y galon.
Cynyddu amlder y cam: Gall ceisio cynyddu amlder camu i 160-180 cam y funud leihau effaith pob cam a lleihau cyfradd curiad y galon
Cofiwch, pwrpas rhedeg yw bod yn iach
Ddim yn gyflym
Trwy bacio'ch rhediadau
Gallwn gadw cyfradd curiad ein calon yn gyson ar yr un pryd
Mwynhewch Rhedeg
Rheoli rhythm anadlu
Mae anadlu yn ffordd bwysig o reoleiddio cyfradd curiad y galon.
Gall dulliau anadlu cywir ein helpu i reoli cyfradd curiad ein calon yn well
Anadlu'r abdomen: Cyflawnir anadlu dwfn trwy ehangu a chontractio'r abdomen, yn hytrach na dibynnu'n llwyr ar y frest
Rhythm Anadlu: Rhowch gynnig ar rythm "dau gam, un anadl, dau gam, un anadl" i gadw'r anadl yn gyfartal ac yn sefydlog.
Gall anadlu'n iawn nid yn unig wella'r defnydd o ocsigen, ond hefyd reoli cyfradd curiad y galon yn effeithiol, gan wneud ein rhedeg yn haws.
Defnyddio hyfforddiant egwyl
Mae hyfforddiant egwyl yn ddull effeithiol o reoli cyfradd curiad y galon sy'n gwella swyddogaeth cardiorespiratory trwy ymarferion dwyster uchel a dwysedd isel bob yn ail ：
Ymarfer dwyster uchel: Rhedeg yn gyflym am 30 eiliad i 1 munud ar 80-90% o gyfradd curiad eich calon uchaf.
Ymarfer dwysedd isel: Dilynwch gyda 1-2 munud o loncian neu gerdded sionc i ganiatáu i gyfradd curiad y galon wella'n raddol.
Yn y broses o reoli cyfradd curiad y galon sy'n rhedeg, mae monitro strap y frest yn offeryn ategol pwysig.
Sut mae'n gweithio: Mae'r band cyfradd curiad y galon yn cyfrif cyfradd curiad y galon trwy synhwyro'r signalau trydanol gwan a gynhyrchir gan y galon gyda phob crebachiad trwy electrodau yn y frest.
Mae'r mesuriad hwn yn cael ei ystyried yn gywir iawn oherwydd ei fod yn adlewyrchu gweithgaredd y galon yn uniongyrchol.
Sut i ddefnyddio:
Cyn gwisgo'r band cyfradd curiad y galon, argymhellir gwlychu'r electrod gydag ychydig bach o ddŵr, a all wella'r dargludedd trydanol a sicrhau trosglwyddiad cywir y signal
Dylai'r band cyfradd curiad y galon gael ei wisgo yn union o dan y sternwm, gan sicrhau ei fod mewn cysylltiad agos â'r croen. Gall safle rhy uchel neu rhy isel arwain at fesuriadau anghywir
Yn y broses o ymarfer corff, arsylwi newidiadau data cyfradd curiad y galon, addasu dwyster ymarfer corff yn amserol
Trwy ddefnyddio strapiau canfod cyfradd curiad y galon, gallwn fonitro newidiadau i gyfradd curiad y galon yn fwy cywir, a thrwy hynny reoli cyfradd curiad y galon yn fwy effeithiol wrth redeg, gan wella diogelwch ac effeithiolrwydd ymarfer corff.
Amser Post: Tach-05-2024
