Cyfradd curiad calon uchel wrth redeg?
Rhowch gynnig ar y 4 ffordd hynod effeithiol hyn o reoli cyfradd eich calon
Cynheswch yn dda cyn rhedeg
Mae cynhesu yn rhan bwysig o redeg
Nid yw'n atal anafiadau chwaraeon yn unig
Mae hefyd yn helpu i esmwytho'r newid o gyflwr gorffwys i gyflwr symudol.
Mae cynhesu da yn cynnwys ymestyn deinamig ac ymarferion effaith isel
Fel gymnasteg llaw rydd hawdd a loncian
Bydd hyn yn deffro'r cyhyrau'n raddol ac yn gwella cylchrediad y gwaed yn y corff.
Osgowch gynnydd annormal yng nghyfradd y galon a achosir gan gynnydd sydyn mewn llwyth cardiopwlmonaidd
Dull a sgil
Mae rheoli rhythm rhedeg, yn enwedig amlder y gamau, yn allweddol i reoli cyfradd curiad y galon. Dyma rai awgrymiadau ymarferol
Cynyddu amlder y gamau: Gall ceisio cynyddu amlder y gamau i 160-180 cam y funud leihau effaith pob cam a lleihau cyfradd y galon.
Byrhau hyd y cam: Drwy reoli hyd y cam, osgoi'r sioc gorfforol a achosir gan hyd cam gormodol, a thrwy hynny leihau cyfradd y galon.
Cynyddu amlder y gamau: Gall ceisio cynyddu amlder y gamau i 160-180 cam y funud leihau effaith pob cam a lleihau cyfradd y galon.
Cofiwch, pwrpas rhedeg yw bod yn iach
Nid cyflymder
Drwy gyflymu eich rhediadau
Gallwn gadw cyfradd ein calon yn gyson ar yr un pryd
Mwynhewch redeg
Rheoli rhythm anadlu
Mae anadlu yn ffordd bwysig o reoleiddio cyfradd y galon.
Gall dulliau anadlu priodol ein helpu i reoli cyfradd ein calon yn well
Anadlu yn yr abdomen: Cyflawnir anadlu dwfn trwy ehangu a chyfangu'r abdomen, yn hytrach na dibynnu'n llwyr ar y frest
Rhythm anadlu: Rhowch gynnig ar rythm "dau gam, un anadl, dau gam, un anadl" i gadw'r anadl yn gyfartal ac yn sefydlog.
Gall anadlu'n iawn nid yn unig wella'r defnydd o ocsigen, ond hefyd reoli cyfradd y galon yn effeithiol, gan wneud ein rhedeg yn haws.
Defnyddiwch hyfforddiant ysbeidiol
Mae hyfforddiant ysbeidiol yn ddull effeithiol o reoli cyfradd curiad y galon sy'n gwella swyddogaeth cardiorespiradlol trwy ymarferion dwyster uchel a dwyster isel bob yn ail:
Ymarfer corff dwyster uchel: Rhedeg yn gyflym am 30 eiliad i 1 funud ar 80-90% o'ch cyfradd curiad calon uchaf.
Ymarfer corff dwyster isel: Dilynwch hyn gyda 1-2 funud o loncian neu gerdded yn gyflym i ganiatáu i gyfradd y galon wella'n raddol.
Yn y broses o reoli cyfradd curiad y galon wrth redeg, mae strap y frest ar gyfer monitro cyfradd curiad y galon yn offeryn ategol pwysig.
Sut mae'n gweithio: Mae'r band cyfradd curiad y galon yn cyfrifo cyfradd curiad y galon trwy synhwyro'r signalau trydanol gwan a gynhyrchir gan y galon gyda phob crebachiad trwy electrodau yn y frest.
Ystyrir bod y mesuriad hwn yn gywir iawn oherwydd ei fod yn adlewyrchu gweithgaredd y galon yn uniongyrchol.
Sut i ddefnyddio:
Cyn gwisgo'r band cyfradd curiad y galon, argymhellir gwlychu'r electrod gyda swm bach o ddŵr, a all wella'r dargludedd trydanol a sicrhau trosglwyddiad cywir y signal.
Dylid gwisgo'r band cyfradd curiad y galon yn uniongyrchol o dan y sternwm, gan wneud yn siŵr ei fod mewn cysylltiad agos â'r croen. Gall safle rhy uchel neu rhy isel arwain at fesuriadau anghywir.
Yn ystod ymarfer corff, arsylwi data cyfradd curiad y galon mewn amser real, addasu dwyster ymarfer corff yn amserol
Drwy ddefnyddio strapiau brest canfod cyfradd curiad y galon, gallwn fonitro newidiadau cyfradd curiad y galon yn fwy cywir, a thrwy hynny reoli cyfradd curiad y galon yn fwy effeithiol yn ystod rhedeg, gan wella diogelwch ac effeithiolrwydd ymarfer corff.
Amser postio: Tach-05-2024
