Ym myd beicio, mae term y mae'n rhaid bod llawer o bobl wedi'i glywed, mae e'n "amlder traed", term sy'n cael ei grybwyll yn aml. I selogion beicio, gall rheolaeth resymol ar amledd pedalau nid yn unig wella effeithlonrwydd beicio, ond hefyd wella ffrwydrad beicio. Ydych chi eisiau gwybod sut mae'n gweithio? Felly gadewch i ni edrych yn agosach ar bwysigrwydd amledd pedalau a sut y gallwn ni wneud y gorau o'n profiad beicio trwy gynyddu amledd pedalau.
Yn gyntaf, beth yw amlder traed
Mae amledd y traed yn cyfeirio at nifer y chwyldroadau y funud wrth reidio. Mae'n baramedr pwysig i fesur effeithlonrwydd reidio, a fynegir fel arfer fel Chwyldroadau y Funud. Mae lefel amledd y traed yn effeithio'n uniongyrchol ar gyflymder, allbwn pŵer a chyfradd curiad calon y beiciwr.
Yn ail, pwysigrwydd amlder camu
1. Mae amledd pedal uchel yn golygu y gellir trosi pob pedal yn fwy effeithiol yn bŵer ymlaen, gan gynyddu effeithlonrwydd reidio. Ar yr un cyflymder, gall amledd pedal uchel leihau blinder cyhyrau, oherwydd bod grym pob pedal yn llai, gall y cyhyrau gael adferiad gwell.
2、Lleihau straen ar gymalau a chyhyrau: Mae amlder pedalu isel yn aml yn cyd-fynd â pedalu caled, sy'n cynyddu'r baich ar gymal y pen-glin a'r cyhyrau ac eisoes yn achosi traul cartilag, a all arwain at anaf yn y tymor hir. Gall amlder pedalu uchel wasgaru'r straen hwn a lleihau'r risg o anaf.
3、Gwella swyddogaeth cardioresbiradol: Mae amledd pedal uchel fel arfer yn cyd-fynd â chyfradd curiad y galon uwch, sy'n helpu i wella swyddogaeth cardioresbiradol a gwella dygnwch y system gardiofasgwlaidd.
4、Ymarfer sgiliau reidio: Drwy ymarfer amledd pedal uchel, gall beicwyr reoli'r beic yn well a gwella sgiliau reidio, yn enwedig wrth ddringo a chyflymu.
Tri, sut i wella amlder camu
1. Dewis gwyddonol o gymhareb gêr: Y gymhareb gêr briodol yw'r cam cyntaf i wella amlder y traed. Wrth reidio ar dir gwastad, gallwch geisio defnyddio cymhareb gêr uwch, fel y gellir troi pob pedal yn haws, a thrwy hynny wella amlder y pedal.
2. Ymarfer pedalio llyfn: Mae pedalio llyfn a pharhaus yn allweddol i wella amlder y pedalio. Wrth bedalio, dylid cadw'r sawdl yn suddo a dylid gwthio'r droed gan ganol gwadn y droed, a all leihau colli cryfder a gwella effeithlonrwydd pedalio.
3. Hyfforddiant ysbeidiol: Mae hyfforddiant ysbeidiol yn ffordd effeithiol o gynyddu amlder y gamau. Drwy newid cylchoedd pedlo uchel ac isel, gallwch gynyddu dygnwch a chryfder cyhyrau, a thrwy hynny gynyddu amlder cyfartalog y pedlo.
4. Cynnal yr ystum reidio cywir: Gall yr ystum reidio cywir helpu beicwyr i drosglwyddo pŵer yn fwy effeithiol a lleihau gwastraff ynni. Cadwch eich cefn yn syth a'ch breichiau wedi ymlacio i reoli'r beic yn well a chynyddu amlder pedlo.
Pedwar: Faint o amlder camu sy'n "briodol"
Bydd y rhan fwyaf o feicwyr profiadol yn dweud wrthych mai cynnal 80 i 100 chwyldro y funud (RPM) yw'r ystod ddelfrydol, sydd nid yn unig yn gwella effeithlonrwydd y pedal yn effeithiol, ond hefyd yn lleihau'r baich ar y pengliniau a'r cyhyrau, gan wneud eich reidio'n haws ac yn fwy naturiol.
Pam dewis yr ystod hon? Oherwydd bod amledd pedal rhy isel yn golygu bod angen i chi ddefnyddio mwy o rym i bedalu, gan arwain yn hawdd at flinder cyhyrau; Gall pedalau uchel straenio cyhyrau'ch coesau gormod, nad yw'n ffafriol i daith hir chwaith. Ystyrir bod traed o 80-100 RPM yn fath o gydbwysedd, sy'n helpu'r beiciwr i gynnal cyflymder sefydlog a phrofi hwyl reidio yn well.
Canllaw cyffredinol yn unig yw hwn. Mewn gwirionedd, mae angen i'r amlder traed priodol ystyried cyflwr corfforol yr unigolyn, yr amgylchedd reidio, a'r math o feic a ffactorau eraill hefyd. Er enghraifft, wrth ddringo bryn, efallai y bydd angen lleihau amlder y pedalau i gynyddu'r trorym, tra ar ran wastad neu i lawr allt, gellir cynyddu amlder y pedalau i gynyddu cyflymder.
Mae amlder camu yn baramedr pwysig wrth reidio, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar effeithlonrwydd a pherfformiad reidio. Drwy gynyddu amlder y pedalau, gall beicwyr fwynhau reidio'n well, cynyddu cyflymder beicio, lleihau'r risg o anaf, a gwella swyddogaeth cardiorespiradlol. Drwy ymarfer a hyfforddiant, gall pawb ddod o hyd i'r tempo cywir ar eu cyfer eu hunain, a thrwy hynny wella'r profiad reidio.
Ar yr un pryd, hoffwn i chi allu dod o hyd i'ch steil pedal eich hun i wynebu gwahanol heriau!
Amser postio: 20 Rhagfyr 2024
