Mewn beicio, mae yna derm y mae'n rhaid bod llawer o bobl wedi'i glywed, mae'n "amledd troed", term y sonnir yn aml. Ar gyfer selogion beicio, gall rheolaeth resymol ar amledd pedal nid yn unig wella effeithlonrwydd beicio, ond hefyd wella ffrwydrad beicio. Rydych chi eisiau gwybod sut mae'n gweithio? Felly gadewch i ni edrych yn agosach ar bwysigrwydd pedal. amlder a sut y gallwn wneud y gorau o'n profiad marchogaeth trwy gynyddu amlder pedal.
Yn gyntaf, beth yw amledd gwadn
Mae amledd gwadn yn cyfeirio at nifer y chwyldroadau y funud wrth farchogaeth. Mae'n baramedr pwysig i fesur effeithlonrwydd marchogaeth, a fynegir fel arfer fel chwyldroadau y funud. Mae lefel amledd gwadn yn effeithio'n uniongyrchol ar gyflymder, allbwn pŵer a chyfradd curiad y galon y beiciwr.
Yn ail, pwysigrwydd amledd camu
1 、 Mae amledd pedal uchel yn golygu y gellir trosi pob pedal yn fwy effeithiol yn bŵer ymlaen, a thrwy hynny gynyddu effeithlonrwydd marchogaeth. Ar yr un cyflymder, gall amledd pedal uchel leihau blinder cyhyrau, oherwydd bod pob grym pedal yn llai, gall y cyhyrau gael gwell adferiad.
2 、 Lleihau straen ar y cyd a chyhyrau: Yn aml mae pedlo caled yn cyd -fynd ag amledd pedlo isel, sy'n cynyddu'r baich ar gymal y pen -glin a chyhyrau ac sydd eisoes yn achosi gwisgo cartilag, a all arwain at anaf yn y tymor hir. Gall amledd y pedal uchel wasgaru'r straen hwn a lleihau'r risg o anaf.
3 、 Gwella Swyddogaeth Cardiorespiratory: Mae cyfradd curiad y galon uwch yn cyd -fynd ag amledd pedal uchel, sy'n helpu i wella swyddogaeth cardiorespiratory a gwella dygnwch y system gardiofasgwlaidd.
4 、 Sgiliau marchogaeth ymarfer corff: Trwy ymarfer amledd pedal uchel, gall beicwyr reoli'r beic yn well a gwella sgiliau marchogaeth, yn enwedig wrth ddringo a chyflymu.
Tri, sut i wella amlder camu
1. Dewiswch Gymhareb Gear: Y gymhareb gêr briodol yw'r cam cyntaf i wella amledd y gwadn. Wrth reidio ar dir gwastad, gallwch geisio defnyddio cymhareb gêr uwch, fel y gellir troi pob pedal yn haws, ac felly gwella amledd y pedal.
2.Practice Pedlo llyfn: pedlo llyfn a pharhaus yw'r allwedd i wella amledd pedal. Wrth bedlo, dylid cadw'r sawdl yn suddo a dylid gwthio'r droed yng nghanol gwadn y droed, a all leihau colli cryfder a gwella effeithlonrwydd pedlo.
Hyfforddiant 3.Interval: Mae hyfforddiant egwyl yn ffordd effeithiol o gynyddu amlder y cam. Trwy bob yn ail gylchoedd pedlo uchel ac isel, gallwch gynyddu dygnwch a chryfder cyhyrau, a thrwy hynny gynyddu'r amledd pedlo ar gyfartaledd.
4. Cynnal yr osgo marchogaeth cywir: Gall yr osgo marchogaeth cywir helpu beicwyr yn fwy effeithiol i drosglwyddo pŵer a lleihau gwastraff ynni. Cadwch eich cefn yn syth a'ch breichiau'n hamddenol i gael gwell rheolaeth ar y beic a chynyddu amlder pedlo.
Pedwar: Faint o amledd camu sy'n "briodol"
Bydd y mwyafrif o feicwyr profiadol yn dweud wrthych mai cynnal 80 i 100 chwyldro y funud (rpm) yw'r ystod ddelfrydol, sydd nid yn unig yn gwella effeithlonrwydd y pedal yn effeithiol, ond hefyd yn lleihau'r baich ar y pengliniau a'r cyhyrau, gan wneud eich marchogaeth yn haws a mwy naturiol.
Pam dewis yr ystod hon? Oherwydd bod amledd pedal rhy isel yn golygu bod angen i chi ddefnyddio mwy o rym i bedlo, arwain yn hawdd at flinder cyhyrau; Efallai y bydd pedalau uchel yn straenio cyhyrau eich coesau gormod, nad yw chwaith yn ffafriol i daith hir. Mae gwadn o 80-100 rpm yn cael ei ystyried yn fath o gydbwysedd, sy'n helpu'r beiciwr i gynnal cyflymder sefydlog a phrofi gwell yr hwyl o farchogaeth.
Canllaw cyffredinol yn unig yw hwn. Mewn gwirionedd, mae angen i'r amledd gwadn priodol hefyd ystyried cyflwr corfforol, amgylchedd marchogaeth yr unigolyn, a'r math o feic a ffactorau eraill. Er enghraifft, wrth ddringo bryn, efallai y bydd angen lleihau amledd y pedal i gynyddu torque, tra ar ran fflat neu i lawr allt, gellir cynyddu amledd y pedal i gynyddu cyflymder.
Mae amlder cam yn baramedr pwysig wrth farchogaeth, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar effeithlonrwydd a pherfformiad marchogaeth. Trwy gynyddu amlder pedal, gall beicwyr fwynhau marchogaeth yn well, cynyddu cyflymder beicio, lleihau'r risg o anaf, a gwella swyddogaeth cardiorespiratory. Trwy ymarfer a hyfforddiant, gall pawb ddod o hyd i'r tempo cywir ar gyfer eu hunain, a thrwy hynny wella'r profiad marchogaeth.
Ar yr un pryd, hoffwn y gallwch ddod o hyd i'ch steil pedal eich hun i wynebu gwahanol heriau!
Amser Post: Rhag-20-2024
