Ym myd beicio, mae yna derm y mae'n rhaid bod llawer o bobl wedi'i glywed, mae'n "amlder gwadn", term a grybwyllir yn aml. Ar gyfer selogion beicio, ni all rheolaeth resymol ar amlder pedal wella effeithlonrwydd beicio yn unig, ond hefyd yn gwella ffrwydrad beicio. Rydych chi eisiau gwybod sut mae'n gweithio? Felly gadewch i ni edrych yn agosach ar bwysigrwydd pedal amlder a sut y gallwn wneud y gorau o'n profiad marchogaeth trwy gynyddu amlder pedalau.
Yn gyntaf, beth yw amlder gwadn
Mae amlder gwadn yn cyfeirio at nifer y chwyldroadau y funud yn ystod marchogaeth. Mae'n baramedr pwysig i fesur effeithlonrwydd marchogaeth, a fynegir fel arfer fel Chwyldroadau Fesul Munud. Mae lefel amlder gwadn yn effeithio'n uniongyrchol ar gyflymder, allbwn pŵer a chyfradd curiad calon y beiciwr.
Yn ail, pwysigrwydd amlder camu
1 、 Mae amledd pedal uchel yn golygu y gellir trosi pob pedal yn fwy effeithiol yn bŵer ymlaen, gan gynyddu effeithlonrwydd marchogaeth. Ar yr un cyflymder, gall amlder pedal uchel leihau blinder cyhyrau, oherwydd bod pob grym pedal yn llai, gall y cyhyrau gael adferiad gwell.
2 、 Lleihau straen ar y cymalau a'r cyhyrau: Yn aml mae pedlo caled yn cyd-fynd ag amlder pedlo isel, sy'n cynyddu'r baich ar y pen-glin a'r cyhyrau ac sydd eisoes yn achosi traul cartilag, a all arwain at anaf yn y tymor hir. Gall yr amlder pedal uchel wasgaru'r straen hwn a lleihau'r risg o anaf.
3 、 Gwella swyddogaeth cardio-anadlol: Mae cyfradd curiad y galon uwch yn cyd-fynd ag amlder pedal uchel, sy'n helpu i wella swyddogaeth cardio-anadlol a gwella dygnwch y system gardiofasgwlaidd.
4 、 Ymarfer sgiliau marchogaeth: Trwy ymarfer amledd pedal uchel, gall beicwyr reoli'r beic yn well a gwella sgiliau marchogaeth, yn enwedig wrth ddringo a chyflymu.
Tri, sut i wella amlder camu
1.Scientific detholiad o gymhareb gêr: Y gymhareb gêr priodol yw'r cam cyntaf i wella amlder gwadn. Wrth reidio ar dir gwastad, gallwch geisio defnyddio cymhareb gêr uwch, fel y gellir troi pob pedal yn haws, a thrwy hynny wella amlder y pedal.
2.Practice pedlo llyfn: Pedalio llyfn a pharhaus yw'r allwedd i wella amlder pedal. Wrth bedlo, dylid cadw'r sawdl yn suddo a dylid gwthio'r droed erbyn canol gwadn y droed, a all leihau colli cryfder a gwella effeithlonrwydd pedlo.
Hyfforddiant 3.Interval: Mae hyfforddiant egwyl yn ffordd effeithiol o gynyddu amlder camu. Trwy newid cylchoedd pedlo uchel ac isel bob yn ail, gallwch gynyddu dygnwch a chryfder y cyhyrau, a thrwy hynny gynyddu'r amlder pedlo ar gyfartaledd.
4.Cynnal yr ystum marchogaeth cywir: Gall yr ystum marchogaeth gywir helpu marchogion i drosglwyddo pŵer yn fwy effeithiol a lleihau gwastraff ynni. Cadwch eich cefn yn syth a'ch breichiau wedi ymlacio er mwyn rheoli'r beic yn well ac amledd pedlo cynyddol.
Pedwar: Faint o amlder camu sy'n "briodol"
Bydd y rhan fwyaf o farchogion profiadol yn dweud wrthych mai cynnal 80 i 100 chwyldro y funud (RPM) yw'r ystod ddelfrydol, sydd nid yn unig yn gwella effeithlonrwydd y pedal yn effeithiol, ond hefyd yn lleihau'r baich ar y pengliniau a'r cyhyrau, gan wneud eich marchogaeth yn haws a mwy naturiol.
Pam dewis yr ystod hon? Oherwydd bod amlder pedal rhy isel yn golygu bod angen i chi ddefnyddio mwy o rym i bedal, yn hawdd arwain at flinder cyhyrau; Gall pedalau uchel roi gormod o straen ar gyhyrau eich coes, nad yw ychwaith yn ffafriol i daith hir. Mae gwadn o 80-100 RPM yn cael ei ystyried yn fath o gydbwysedd, sy'n helpu'r beiciwr i gynnal cyflymder sefydlog a chael profiad gwell o hwyl marchogaeth.
Dim ond canllaw cyffredinol yw hwn. Mewn gwirionedd, mae angen i'r amlder gwadn priodol hefyd ystyried cyflwr corfforol yr unigolyn, yr amgylchedd marchogaeth, a'r math o feic a ffactorau eraill. Er enghraifft, wrth ddringo bryn, efallai y bydd angen lleihau'r amlder pedal i gynyddu torque, tra ar adran fflat neu i lawr yr allt, gellir cynyddu amlder y pedal i gynyddu cyflymder.
Mae amlder cam yn baramedr pwysig mewn marchogaeth, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar effeithlonrwydd a pherfformiad marchogaeth. Trwy gynyddu amlder pedalau, gall marchogion fwynhau marchogaeth yn well, cynyddu cyflymder beicio, lleihau'r risg o anaf, a gwella swyddogaeth cardio-anadlol. Trwy ymarfer a hyfforddiant, gall pawb ddod o hyd i'r tempo cywir ar gyfer eu hunain, gan wella'r profiad marchogaeth.
Ar yr un pryd, hoffwn y gallwch chi ddod o hyd i'ch steil pedal eich hun i wynebu gwahanol heriau!
Amser postio: Rhagfyr-20-2024
