Mae nofio a rhedeg nid yn unig yn ymarferion cyffredin yn y gampfa, ond hefyd y ffurfiau o ymarfer corff a ddewiswyd gan lawer o bobl nad ydynt yn mynd i'r gampfa. Fel dau gynrychiolydd o ymarfer corff cardiofasgwlaidd, maent yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal iechyd corfforol a meddyliol cyffredinol, ac maent yn ymarferion effeithiol ar gyfer llosgi calorïau a braster.
Beth yw manteision nofio?
1 、 Mae nofio yn addas ar gyfer pobl ag anafiadau, arthritis a chlefydau eraill. Mae nofio yn opsiwn ymarfer diogel i'r mwyafrif o bobl sy'n dioddef, er enghraifft, arthritis, anaf, anabledd. Gall nofio hyd yn oed helpu i leddfu rhywfaint o boen neu wella adferiad ar ôl anaf.
2 、 Gwella cwsg. Mewn astudiaeth o oedolion hŷn ag anhunedd, nododd cyfranogwyr well ansawdd bywyd a chysgu ar ôl ymarfer corff aerobig rheolaidd. Canolbwyntiodd yr astudiaeth ar bob math o ymarfer corff aerobig, gan gynnwys peiriannau eliptig, beicio, nofio a mwy. Mae nofio yn addas i lawer o bobl sydd â phroblemau corfforol sy'n eu hatal rhag rhedeg neu wneud ymarferion aerobig eraill.
3 、 Wrth nofio, mae dŵr yn gwneud y coesau'n fywiog, gan helpu i'w cefnogi wrth symud, ac mae hefyd yn darparu gwrthiant ysgafn. Mewn un astudiaeth o ffynhonnell ddibynadwy, roedd rhaglen nofio 20 wythnos yn lleihau poen yn sylweddol mewn pobl â sglerosis ymledol. Fe wnaethant hefyd nodi gwelliannau mewn blinder, iselder ysbryd ac anabledd.
Beth yw manteision rhedeg?
1 、 hawdd ei ddefnyddio. O'i gymharu â nofio, mae'n haws dysgu rhedeg oherwydd ei fod yn rhywbeth rydyn ni'n cael ein geni ag ef. Mae hyd yn oed dysgu sgiliau proffesiynol cyn rhedeg yn llawer haws na dysgu nofio, oherwydd efallai y bydd rhai pobl yn cael eu geni yn ofni dŵr. Yn ogystal, mae gan redeg ofynion is ar yr amgylchedd a'r lleoliad na nofio.
Gall rhedeg wella iechyd eich pengliniau ac yn ôl. Mae llawer o bobl yn meddwl bod rhedeg yn chwaraeon effaith sy'n ddrwg i'r cymalau. Ac mae'n wir bod rhai rhedwyr wedi gorfod newid i feicio oherwydd poen pen -glin. Ond ar gyfartaledd, roedd gan oedolion eisteddog, allan o siâp broblemau gwaeth pen-glin a chefn na'r mwyafrif o redwyr.
2 、 Gwella imiwnedd. Mae David Nieman, gwyddonydd ymarfer corff a marathoner 58-amser, wedi treulio'r 40 mlynedd diwethaf yn astudio'r cysylltiad rhwng ymarfer corff ac imiwnedd. Roedd y rhan fwyaf o'r hyn a ganfu yn newyddion da iawn a rhai cafeatau, tra hefyd yn edrych ar effeithiau diet ar statws imiwnedd rhedwyr. Ei grynodeb: Gall ymarfer corff cymedrol hybu imiwnedd, gall ymdrechion ultra-ymdawelu ostwng imiwnedd (o leiaf nes eich bod wedi gwella'n llawn), a gall aeron coch/glas/glas tywyll helpu i gadw'ch corff yn gryf ac yn iach.
3 、 Gwella iechyd meddwl a lleihau iselder. Mae llawer o bobl yn dechrau rhedeg i wella eu ffitrwydd corfforol, ond cyn hir, mae'r rheswm sy'n eu gyrru i barhau i redeg yn dod i fwynhau'r teimlad o redeg
4 、 Is -bwysedd gwaed. Mae rhedeg ac ymarfer corff cymedrol arall yn ffordd brofedig, cyffuriau-annibynnol i ostwng pwysedd gwaed.
Rhywbeth i'w ystyried cyn nofio neu redeg
Mae nofio a rhedeg yn darparu ymarfer corff cardiofasgwlaidd gwych ac, yn ddelfrydol, bydd newid rhwng y ddau yn rheolaidd yn medi'r buddion gorau. Fodd bynnag, lawer gwaith, mae'r sefyllfa ddelfrydol yn aml yn wahanol oherwydd dewisiadau personol, cyflyrau iechyd a ffactorau ffordd o fyw. Dyma beth ddylech chi ei ystyried cyn ceisio nofio neu redeg.
1 、 Oes gennych chi boen ar y cyd? Os ydych chi'n dioddef o arthritis neu fathau eraill o boen ar y cyd, mae nofio yn well i chi na rhedeg. Mae nofio yn rhoi llai o straen ar y cymalau, mae'n fath fwynach o ymarfer corff ac mae'n llai tebygol o waethygu problemau ar y cyd.
2 、 A oes gennych unrhyw anafiadau coes isaf? Os oes gennych ben -glin, ffêr, clun neu anaf i'w gefn, nofio yw'r opsiwn mwy diogel yn amlwg oherwydd ei fod yn cael llai o effaith ar y cymalau.
3 、 Oes gennych chi anaf i'w ysgwydd? Mae angen strôc dro ar ôl tro ar nofio, ac os oes gennych anaf i'w ysgwydd, gall hyn achosi llid a gwneud yr anaf yn waeth. Yn yr achos hwn, mae rhedeg yn opsiwn gwell.
4 、 Ydych chi am wella iechyd esgyrn? Trwy ychwanegu pwysau at eich lloi a'ch sach gefn, gallwch droi rhediad syml yn rhediad dwyn pwysau esgyrn-iechyd a fydd yn sicr yn arafu, ond na fydd yn colli unrhyw un o'i fuddion. Mewn cyferbyniad, ni all nofio wneud hyn.
Amser Post: Awst-19-2024
