Mae nofio a rhedeg nid yn unig yn ymarferion cyffredin yn y gampfa, ond hefyd y mathau o ymarfer corff a ddewisir gan lawer o bobl nad ydynt yn mynd i'r gampfa. Fel dau gynrychiolydd o ymarfer corff cardiofasgwlaidd, maent yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal iechyd corfforol a meddyliol cyffredinol, ac maent yn ymarferion effeithiol ar gyfer llosgi calorïau a braster.
Beth yw manteision nofio?
1 、 Mae nofio yn addas ar gyfer pobl ag anafiadau, arthritis a chlefydau eraill. Mae nofio yn opsiwn ymarfer corff diogel i'r rhan fwyaf o bobl sy'n dioddef o, er enghraifft, arthritis, anaf, anabledd. Gall nofio hyd yn oed helpu i leddfu rhywfaint o boen neu wella adferiad ar ôl anaf.
2, Gwella cwsg. Mewn astudiaeth o oedolion hŷn ag anhunedd, dywedodd cyfranogwyr fod ansawdd bywyd a chwsg gwell ar ôl ymarfer aerobig rheolaidd. Roedd yr astudiaeth yn canolbwyntio ar bob math o ymarfer aerobig, gan gynnwys peiriannau eliptig, beicio, nofio a mwy. Mae nofio yn addas ar gyfer llawer o bobl sydd â phroblemau corfforol sy'n eu hatal rhag rhedeg neu wneud ymarferion aerobig eraill.
3 、 Wrth nofio, mae dŵr yn gwneud yr aelodau'n fywiog, gan helpu i'w cefnogi wrth symud, ac mae hefyd yn darparu ymwrthedd ysgafn. Mewn un astudiaeth o ffynhonnell ddibynadwy, fe wnaeth rhaglen nofio 20 wythnos leihau poen yn sylweddol mewn pobl â sglerosis ymledol. Fe wnaethant hefyd adrodd am welliannau mewn blinder, iselder ac anabledd.
Beth yw manteision rhedeg?
1 、 Hawdd i'w ddefnyddio. O'i gymharu â nofio, mae rhedeg yn haws i'w ddysgu oherwydd mae'n rhywbeth rydyn ni'n cael ein geni ag ef. Mae hyd yn oed dysgu sgiliau proffesiynol cyn rhedeg yn llawer haws na dysgu nofio, oherwydd gall rhai pobl gael eu geni ofn dŵr. Yn ogystal, mae gan redeg ofynion is ar yr amgylchedd a'r lleoliad na nofio.
Gall rhedeg wella iechyd eich pengliniau a'ch cefn. Mae llawer o bobl yn meddwl bod rhedeg yn gamp effaith sy'n ddrwg i'r cymalau. Ac mae'n wir bod rhai rhedwyr wedi gorfod newid i feicio oherwydd poen pen-glin. Ond ar gyfartaledd, roedd gan oedolion eisteddog, allan o siâp, broblemau pen-glin a chefn gwaeth na'r rhan fwyaf o redwyr.
2, Gwella imiwnedd. Mae David Nieman, gwyddonydd ymarfer corff a marathonwr 58-amser, wedi treulio'r 40 mlynedd diwethaf yn astudio'r cysylltiad rhwng ymarfer corff ac imiwnedd. Roedd y rhan fwyaf o'r hyn a ganfu yn newyddion da iawn a rhai rhybuddion, tra hefyd yn edrych ar effeithiau diet ar statws imiwnedd rhedwyr. Ei grynodeb: Gall ymarfer corff cymedrol hybu imiwnedd, gall ymdrechion dygnwch uwch leihau imiwnedd (o leiaf nes eich bod wedi gwella'n llwyr), a gall aeron coch / glas / du tywyll helpu i gadw'ch corff yn gryf ac yn iach.
3 、 Gwella iechyd meddwl a lleihau iselder. Mae llawer o bobl yn dechrau rhedeg i wella eu ffitrwydd corfforol, ond cyn bo hir, y rheswm sy'n eu gyrru i barhau i redeg yw mwynhau'r teimlad o redeg
4 、 Pwysedd gwaed is. Mae rhedeg ac ymarfer corff cymedrol arall yn ffordd brofedig, annibynnol ar gyffuriau, i ostwng pwysedd gwaed.
Rhywbeth i'w ystyried cyn nofio neu redeg
Mae nofio a rhedeg yn darparu ymarfer cardiofasgwlaidd gwych ac, yn ddelfrydol, bydd newid rhwng y ddau yn rheolaidd yn dod â'r manteision gorau. Fodd bynnag, lawer gwaith, mae'r sefyllfa ddelfrydol yn aml yn wahanol oherwydd dewisiadau personol, cyflyrau iechyd a ffactorau ffordd o fyw. Dyma beth ddylech chi ei ystyried cyn ceisio nofio neu redeg.
1 、 A oes gennych boen yn y cymalau? Os ydych chi'n dioddef o arthritis neu fathau eraill o boen yn y cymalau, mae nofio yn well i chi na rhedeg. Mae nofio yn rhoi llai o straen ar y cymalau, yn ffurf ysgafnach ar ymarfer corff ac yn llai tebygol o waethygu problemau cymalau.
2 、 A oes gennych unrhyw anafiadau i'ch breichiau? Os oes gennych anaf i'ch pen-glin, ffêr, clun neu gefn, nofio yn amlwg yw'r opsiwn mwyaf diogel oherwydd ei fod yn cael llai o effaith ar y cymalau.
3, A oes gennych anaf ysgwydd? Mae nofio yn gofyn am strôc dro ar ôl tro, ac os oes gennych anaf ysgwydd, gall hyn achosi llid a gwaethygu'r anaf. Yn yr achos hwn, mae rhedeg yn opsiwn gwell.
4 、 Ydych chi eisiau gwella iechyd esgyrn? Trwy ychwanegu pwysau at eich lloi a'ch sach gefn, gallwch chi droi rhediad syml yn rhediad pwysau iach esgyrn a fydd yn sicr yn arafu, ond ni fydd yn colli unrhyw un o'i fanteision. Mewn cyferbyniad, ni all nofio wneud hyn.
Amser post: Awst-19-2024
