Nid ymarferion cyffredin yn y gampfa yn unig yw nofio a rhedeg, ond hefyd y mathau o ymarfer corff a ddewisir gan lawer o bobl nad ydynt yn mynd i'r gampfa. Fel dau gynrychiolydd o ymarfer corff cardiofasgwlaidd, maent yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal iechyd corfforol a meddyliol cyffredinol, ac maent ill dau yn ymarferion effeithiol ar gyfer llosgi calorïau a braster.
Beth yw manteision nofio?
1. Mae nofio yn addas ar gyfer pobl ag anafiadau, arthritis a chlefydau eraill. Mae nofio yn opsiwn ymarfer corff diogel i'r rhan fwyaf o bobl sy'n dioddef o, er enghraifft, arthritis, anaf, anabledd. Gall nofio hyd yn oed helpu i leddfu rhywfaint o boen neu wella adferiad ar ôl anaf.
2、Gwella cwsg. Mewn astudiaeth o oedolion hŷn ag anhunedd, nododd cyfranogwyr well ansawdd bywyd a chwsg ar ôl ymarfer corff aerobig rheolaidd. Canolbwyntiodd yr astudiaeth ar bob math o ymarfer corff aerobig, gan gynnwys peiriannau eliptig, beicio, nofio a mwy. Mae nofio yn addas i lawer o bobl sydd â phroblemau corfforol sy'n eu hatal rhag rhedeg neu wneud ymarferion aerobig eraill.
3、Wrth nofio, mae dŵr yn gwneud i'r aelodau arnofio, gan eu helpu i'w cynnal yn ystod symudiad, ac mae hefyd yn darparu ymwrthedd ysgafn. Mewn un astudiaeth o ffynhonnell ddibynadwy, lleihaodd rhaglen nofio 20 wythnos boen yn sylweddol mewn pobl â sglerosis ymledol. Fe wnaethant hefyd nodi gwelliannau mewn blinder, iselder ac anabledd.
Beth yw manteision rhedeg?
1、Hawdd ei ddefnyddio. O'i gymharu â nofio, mae rhedeg yn haws i'w ddysgu oherwydd ei fod yn rhywbeth rydyn ni'n cael ein geni ag ef. Mae hyd yn oed dysgu sgiliau proffesiynol cyn rhedeg yn llawer haws na dysgu nofio, oherwydd gall rhai pobl gael eu geni'n ofni dŵr. Yn ogystal, mae gan redeg ofynion is ar yr amgylchedd a'r lleoliad nag ar nofio.
Gall rhedeg wella iechyd eich pengliniau a'ch cefn. Mae llawer o bobl yn meddwl bod rhedeg yn gamp sy'n achosi effaith ac sy'n ddrwg i'r cymalau. Ac mae'n wir bod rhai rhedwyr wedi gorfod newid i feicio oherwydd poen yn y pen-glin. Ond ar gyfartaledd, roedd gan oedolion eisteddog, allan o siâp broblemau pen-glin a chefn gwaeth na'r rhan fwyaf o redwyr.
2、Gwella imiwnedd. Mae David Nieman, gwyddonydd ymarfer corff a marathonwr 58 gwaith, wedi treulio'r 40 mlynedd diwethaf yn astudio'r cysylltiad rhwng ymarfer corff ac imiwnedd. Roedd y rhan fwyaf o'r hyn a ddarganfu yn newyddion da iawn a rhai rhybuddion, tra hefyd yn edrych ar effeithiau diet ar statws imiwnedd rhedwyr. Ei grynodeb: Gall ymarfer corff cymedrol hybu imiwnedd, gall ymdrechion dygnwch uwch ostwng imiwnedd (o leiaf nes eich bod wedi gwella'n llwyr), a gall aeron coch tywyll/glas/du helpu i gadw'ch corff yn gryf ac yn iach.
3、Gwella iechyd meddwl a lleihau iselder. Mae llawer o bobl yn dechrau rhedeg i wella eu ffitrwydd corfforol, ond cyn bo hir, y rheswm sy'n eu gyrru i barhau i redeg yw mwynhau'r teimlad o redeg.
4、Gostwng pwysedd gwaed. Mae rhedeg ac ymarfer corff cymedrol arall yn ffordd brofedig, annibynnol ar gyffuriau, o ostwng pwysedd gwaed.
Rhywbeth i'w ystyried cyn nofio neu redeg
Mae nofio a rhedeg ill dau yn darparu ymarfer corff cardiofasgwlaidd gwych ac, yn ddelfrydol, bydd newid rhwng y ddau yn rheolaidd yn sicrhau'r manteision gorau. Fodd bynnag, yn aml, mae'r sefyllfa ddelfrydol yn wahanol oherwydd dewisiadau personol, cyflyrau iechyd a ffactorau ffordd o fyw. Dyma beth ddylech chi ei ystyried cyn ceisio nofio neu redeg.
1、Oes gennych chi boen yn y cymalau? Os ydych chi'n dioddef o arthritis neu fathau eraill o boen yn y cymalau, mae nofio'n well i chi na rhedeg. Mae nofio'n rhoi llai o straen ar y cymalau, yn ffurf ysgafnach o ymarfer corff ac yn llai tebygol o waethygu problemau yn y cymalau.
2、Oes gennych chi unrhyw anafiadau i'r aelodau isaf? Os oes gennych chi anaf i'ch pen-glin, ffêr, clun neu gefn, nofio yw'r opsiwn mwy diogel yn amlwg oherwydd ei fod yn cael llai o effaith ar y cymalau.
3、Oes gennych chi anaf i'ch ysgwydd? Mae nofio angen strôcs dro ar ôl tro, ac os oes gennych chi anaf i'ch ysgwydd, gall hyn achosi llid a gwaethygu'r anaf. Yn yr achos hwn, rhedeg yw'r opsiwn gwell.
4、Ydych chi eisiau gwella iechyd esgyrn? Drwy ychwanegu pwysau at eich lloi a'ch sach gefn, gallwch chi droi rhediad syml yn rediad sy'n iach i'ch esgyrn ac sy'n dwyn pwysau, a fydd yn sicr o arafu, ond ni fydd yn colli unrhyw un o'i fanteision. Mewn cyferbyniad, ni all nofio wneud hyn.
Amser postio: Awst-19-2024
