Deall Data Ap Beicio: Pa Un Sy'n Bwysig Mwyaf—Cyfradd y Galon, Pŵer, neu Galorïau?

Ar ôl pob sesiwn feicio, rydych chi'n agor eich ap i sgrin yn llawn rhifau: cyfradd curiad y galon 145 curiad y funud, pŵer 180W, calorïau 480 kcal. Ydych chi'n syllu ar y sgrin, yn ddryslyd ynghylch pa fetrig i'w ddefnyddio i addasu eich hyfforddiant? Stopiwch ddibynnu ar "deimlad" i wthio trwy deithiau cerdded! Mae mynd ar ôl cyfradd curiad y galon uchel yn ddall neu obsesiwn â llosgi calorïau nid yn unig yn aneffeithiol ond gall hefyd niweidio'ch corff. Heddiw, byddwn yn dadansoddi'r 3 metrig craidd hyn, yn eich dysgu i ddefnyddio data gwyddonol i addasu dwyster eich hyfforddiant yn fanwl gywir, a hyd yn oed yn argymell cyfrifiadur beicio ymarferol, wedi'i brofi ar y diwedd i'ch helpu i feicio'n fwy effeithlon.

Fi.Yn gyntaf, Deallwch: Beth Mae Pob un o'r 3 Metrig yn ei Wneud?

1. Cyfradd y Galon: Y “Larwm Corff” ar gyfer Beicio (Blaenoriaeth i Ddechreuwyr)

Mae cyfradd curiad y galon yn cyfeirio at y nifer o weithiau y mae eich calon yn curo bob munud. Ei rôl graidd yw mesur llwyth gwaith eich corff—wedi'r cyfan, ni waeth pa mor flinedig yw'r daith, mae "terfyn goddefgarwch uchaf" eich corff yn anfon signalau yn bennaf trwy gyfradd curiad y galon.

• Sut i'w ddehongli?Yn gyntaf, cyfrifwch eich cyfradd curiad calon uchaf (fformiwla fras: 220 – oedran), yna mapio hi i'r parthau canlynol:
• Parth Aerobig (60%-70% o gyfradd curiad y galon uchaf):Yn ddelfrydol ar gyfer dechreuwyr sy'n adeiladu sylfaen neu reidiau achlysurol pellter hir. Mae eich corff yn defnyddio braster ar gyfer egni, a byddwch chi'n gorffen y reid heb anadlu'n drwm na theimlo'n flinedig.
• Parth Trothwy Lactad (70%-85% o gyfradd curiad y galon uchaf):Parth hyfforddi uwch sy'n gwella dygnwch, ond mae ymdrech barhaus y tu hwnt i 30 munud yma yn arwain yn hawdd at flinder.
• Parth Anaerobig (>85% o gyfradd curiad y galon uchaf):Fe'i defnyddir gan feicwyr proffesiynol ar gyfer sbrintiau. Dylai beicwyr cyffredin osgoi aros yn y parth hwn am amser hir, gan ei fod yn cynyddu'r risg o boen yn y pen-glin a straen cyhyrau.
• Nodyn Allweddol:Mae tywydd a chwsg yn effeithio ar gyfradd y galon (e.e., mewn haf poeth, gall cyfradd y galon fod 10-15 curiad yn uwch na'r arfer). Nid oes angen i ddechreuwyr fynd ar drywydd "y gorau po uchaf"—mae glynu wrth y parth aerobig i adeiladu sylfaen yn fwy diogel.

2. Pŵer: Y “Mesurydd Ymdrech Gwir” ar gyfer Beicio (Ffocws ar Feicwyr Uwch)

Wedi'i fesur mewn watiau (W), mae pŵer yn cynrychioli eich "gallu gwaith gwirioneddol" wrth feicio. Yn syml, mae eich allbwn pŵer yn adlewyrchu dwyster eich ymdrech yn uniongyrchol bob eiliad, gan ei wneud yn fetrig mwy gwrthrychol na chyfradd curiad y galon.

• Sut i'w ddefnyddio?Er enghraifft, os ydych chi eisiau hyfforddi ar gyfer dygnwch dringo, gallwch chi osod nod fel “cynnal 150-180W am 40 munud.” Boed yn ddiwrnod gwyntog neu'n ddringfa serth, ni fydd data pŵer yn “dweud celwydd.” Ar gyfer hyfforddiant ysbeidiol, defnyddiwch gyfuniadau fel “30 eiliad o sbrintio ar 300W + 1 munud o adferiad ar 120W” i reoli dwyster yn fanwl gywir.
• Nodyn Allweddol:Nid oes angen i ddechreuwyr ganolbwyntio ar bŵer. Canolbwyntiwch yn gyntaf ar adeiladu sylfaen gadarn gyda hyfforddiant cyfradd curiad y galon a chadens; defnyddiwch bŵer i fireinio'ch ymarferion ar ôl i chi symud ymlaen (wedi'r cyfan, mae data pŵer cywir yn gofyn am offer monitro arbenigol).

3. Calorïau: “Cyfeirnod ar gyfer Llosgi Ynni” (Ffocws ar gyfer Rheolwyr Pwysau)

Mae calorïau'n mesur yr egni rydych chi'n ei losgi wrth feicio. Eu prif rôl yw cynorthwyo gyda rheoli pwysau—nid i fod yn ddangosydd o effeithiolrwydd hyfforddiant.

• Sut i'w ddefnyddio?Os colli pwysau yw eich nod, cynhaliwch ddwyster cymedrol (parth trothwy aerobig i lactad) am 30-60 munud fesul reid i losgi 300-500 kcal, a pharu hyn â rheolaeth ddeietegol (e.e., osgoi bwydydd olew uchel, siwgr uchel yn syth ar ôl reidio). Ar gyfer reidiau pellter hir (>100 km), ailgyflenwi ynni yn seiliedig ar losgi calorïau (30-60g o garbohydradau yr awr).
• Nodyn Allweddol:Amcangyfrifon yw cyfrifiadau calorïau o apiau (wedi'u dylanwadu gan bwysau, gwrthiant gwynt, allethrPeidiwch â mynd ar ôl “mwy o galorïau drwy reidio’n hirach” yn ddall—er enghraifft, mae 2 awr o feicio araf, hamddenol yn llai effeithlon ar gyfer colli braster nag 1 awr o feicio dwyster cymedrol.

II. Argymhelliad Offeryn Ymarferol: Cyfrifiadur Beicio Di-wifr CL600—Monitro Data Di-drafferth

Er y gall apiau ffôn arddangos data, mae edrych i lawr ar eich ffôn wrth feicio yn hynod beryglus. Mae gan ffonau fywyd batri gwael hefyd ac maent yn anodd eu darllen mewn golau llachar—mae cyfrifiadur beicio dibynadwy yn datrys yr holl broblemau hyn! Mae'r Cyfrifiadur Beicio Diwifr CL600 wedi'i deilwra'n llawn i anghenion monitro data beicwyr:

• Hawdd ei ddarllen:Sgrin LCD monocrom gwrth-lacharedd + golau cefn LED, gydag addasiad disgleirdeb 4-lefel. Boed yn haul dwys canol dydd neu'n amodau reidio nos dywyll, mae data'n aros yn glir—nid oes angen llygadrythu ar y sgrin.
• Nodweddion llawn:Yn olrhain cyfradd curiad y galon, pŵer, calorïau, pellter, cadans, uchder, a mwy. Gallwch hefyd olygu'r cynnwys a ddangosir a'i gynllun yn rhydd: gall dechreuwyr gadw cyfradd curiad y galon a'r pellter yn unig, tra gall beicwyr uwch ychwanegu pŵer a chadans ar gyfer profiad wedi'i deilwra'n llawn.
• Gwydn:Sgôr gwrthsefyll dŵr IP67, felly gallwch chi reidio'n hyderus mewn gwynt a glaw (nodyn: caewch y clawr rwber yn dynn ar ddiwrnodau glawog i atal dŵr rhag mynd i mewn, a sychwch y ddyfais yn sych ar ôl ei defnyddio). Mae ei fatri 700mAh yn cynnig batri hir, gan ddileu ailwefru'n aml - dim ofn colli pŵer yn ystod teithiau hir.
• Hawdd i'w ddefnyddio:Dim gwifrau wedi'u clymu yn ystod y gosodiad—gall hyd yn oed dechreuwyr ei sefydlu'n gyflym. Mae hefyd yn cynnwys swyddogaeth rhybuddio bîp: bydd yn seinio larwm os yw cyfradd eich calon yn fwy na'r parth targed neu os yw eich pŵer yn cyrraedd y nod a osodwyd, felly does dim rhaid i chi syllu ar y sgrin yn gyson.

O'i gymharu ag apiau ffôn, mae'n gadael i chi ganolbwyntio ar y ffordd wrth reidio, gyda monitro data mwy cywir a diogel. Mae'n addas ar gyfer dechreuwyr a beicwyr uwch.

Craidd beicio yw iechyd a mwynhad—peidiwch â phoeni am “fethu â’ch parth cyfradd curiad y galon” neu “ddim yn cael digon o bŵer.” Yn gyntaf, deallwch y data a defnyddiwch y dulliau cywir, yna parwch nhw ag offer addas. Dim ond wedyn allwch chi wella’ch gallu beicio’n raddol heb gael eich anafu!