Mae cadw at drefn ymarfer corff yn heriol i bron pawb, a dyna pam ei bod yn hanfodol cael awgrymiadau cymhelliant ymarfer corff ar sail tystiolaeth a strategaethau ymlyniad sydd wedi'u profi'n effeithiol wrth ddatblygu arferion ymarfer corff tymor hir. Mae ymarfer corff rheolaidd yn lleihau'r risg o ddiabetes math 2, clefyd cardiofasgwlaidd, rhai canserau, iselder ysbryd, pryder a gordewdra.
Y rhesymau a fynegir amlaf dros beidio â chymryd rhan mewn ymarfer corff yw diffyg amser (oherwydd rhwymedigaethau teulu neu waith), diffyg cymhelliant, cyfrifoldebau rhoi gofal, diffyg amgylchedd diogel i ymarfer corff a diffyg cefnogaeth gymdeithasol. Yn ddiddorol, mae'r rhan fwyaf o unigolion sy'n gadael rhaglen ymarfer corff yn gwneud hynny o fewn y chwe mis cyntaf ar ôl cychwyn y rhaglen ymarfer corff. Er mwyn gwrthsefyll y ffenomen gadael ymarfer corff hwn, mae ymchwil ar y pwnc hwn yn dangos y dylai gweithwyr proffesiynol iechyd ac ymarfer corff dargedu ymddygiadau hunan-effeithiolrwydd yr unigolyn sy'n cychwyn rhaglen ymarfer corff i'w helpu i fabwysiadu rhaglen ymarfer corff tymor hir.
1.Set Nodau Iechyd a Ffitrwydd Realistig:Sefydlu nodau ffitrwydd cyraeddadwy a realistig sy'n cyd -fynd â'ch galluoedd, iechyd a ffordd o fyw. Ystyriwch eu postio yn rhywle yn eich tŷ, fel stand nos, fel nodiadau atgoffa cadarnhaol i chi'ch hun. Rhannwch eich nodau tymor byr (~ tri mis) yn dargedau tymor byr llai, cyraeddadwy (dwy i dair wythnos) i gadw'ch hun yn llawn cymhelliant ac ar y trywydd iawn.
2.Start Araf:Ymlaen yn raddol i'ch trefn ymarfer corff er mwyn osgoi anaf, gan ganiatáu i'ch corff addasu i'r gofynion gweithgaredd corfforol newydd.
3.mix it up:Atal diflastod trwy arallgyfeirio'ch sesiynau gwaith gyda gwahanol adrannau, gan gynnwys ymarferion cardiofasgwlaidd, cryfder cyhyrol, hyblygrwydd ac ymarferion meddwl/corff.
4. Traciwch eich cynnydd:Cadwch gofnod o'ch cyflawniadau ffitrwydd a'ch gwelliannau i aros yn llawn cymhelliant ac i olrhain eich taith i'r iechyd gorau posibl.
5.Reward eich hun:Sefydlu system wobrwyo heblaw bwyd (ee, gwylio ffilm, darllen llyfr newydd neu dreulio mwy o amser yn gwneud hobi) ar gyfer cyrraedd nodau ffitrwydd a charreg filltir iechyd i atgyfnerthu eich arferion ymarfer corff cadarnhaol a chynnal eich cymhelliant ffitrwydd.
6. Ceisio cefnogaeth eraill arwyddocaol:Gadewch i ffrindiau a theulu wybod eich nodau ymarfer corff fel y gallant eich annog a'ch cefnogi i'w cyflawni.
7.Find cyfaill ymarfer corff:Ar gyfer rhai workouts, dewch o hyd i gyfaill ymarfer corff. Gall partneru â rhywun ddarparu atebolrwydd a gwneud ymarfer corff yn fwy pleserus. Mae'n help os yw'ch cyfaill ymarfer corff tua'r un lefel ffitrwydd â chi.
8. Monitro signalau eich corff:Rhowch sylw i signalau mewnol eich corff (ee, egnïol, blinedig neu ddolurus) ac addaswch eich sesiynau gwaith yn unol â hynny i atal gor -ymdrech ac anaf. Synwyryddion cyfradd curiad y galon, GPS Smart Sport Watch
9. Tiwniwch eich patrwm dietegol:Cydweddwch eich gofynion hyfforddiant corfforol â phatrwm dietegol sy'n hybu iechyd ar gyfer y perfformiad gorau posibl ac adferiad ymarfer corff. Sylwch, ni allwch fod yn ymarfer corff diet gwael.
10.USE TECHNOLEG:Defnyddiwch apiau ffitrwydd, gwisgoedd gwisgadwy neu lwyfannau ar -lein i fonitro'ch cynnydd a chael mewnwelediad i sut i wella'ch workouts.
11. Gwnewch yn arferiad:Mae cysondeb yn allweddol. Cadwch â'ch trefn ymarfer corff nes ei fod yn dod yn arfer yr ydych chi'n naturiol yn ei ymgorffori yn eich bywyd bob dydd.
12. Arhoswch yn bositif:Cynnal meddylfryd cadarnhaol, canolbwyntiwch ar fuddion iechyd ymarfer corff a pheidiwch â gadael i unrhyw rwystrau eich cadw rhag eich taith hirdymor o lwyddo gyda'ch nodau ymarfer corff.
Amser Post: Awst-09-2024
