Mae cadw at drefn ymarfer corff yn heriol i bron pawb, a dyna pam ei bod yn hanfodol cael awgrymiadau ysgogi ymarfer corff sy'n seiliedig ar dystiolaeth a strategaethau cadw sydd wedi'u profi'n effeithiol wrth ddatblygu arferion ymarfer corff hirdymor. Mae ymarfer corff rheolaidd yn lleihau'r risg o ddiabetes math 2, clefyd cardiofasgwlaidd, rhai mathau o ganser, iselder, gorbryder a gordewdra.
Y rhesymau a fynegir amlaf dros beidio â chymryd rhan mewn ymarfer corff yw diffyg amser (oherwydd rhwymedigaethau teuluol neu waith), diffyg cymhelliant, cyfrifoldebau gofalu, diffyg amgylchedd diogel i ymarfer corff a diffyg cefnogaeth gymdeithasol. Yn ddiddorol, mae'r rhan fwyaf o unigolion sy'n rhoi'r gorau i raglen ymarfer corff yn gwneud hynny o fewn y chwe mis cyntaf o ddechrau'r rhaglen ymarfer corff. I wrthsefyll y ffenomen rhoi'r gorau i ymarfer corff, mae ymchwil ar y pwnc hwn yn dangos y dylai gweithwyr iechyd ac ymarfer corff proffesiynol dargedu ymddygiadau hunan-effeithiolrwydd y person sy'n dechrau rhaglen ymarfer corff i'w helpu i fabwysiadu rhaglen ymarfer corff hirdymor.
1.Gosod Nodau Iechyd a Ffitrwydd Realistig:Sefydlu nodau ffitrwydd cyraeddadwy a realistig sy'n cyd-fynd â'ch galluoedd, iechyd a ffordd o fyw. Ystyriwch eu postio yn rhywle yn eich tŷ, fel stand nos, fel nodiadau atgoffa cadarnhaol i chi'ch hun. Rhannwch eich nodau tymor byr (~tri mis) yn dargedau byrdymor llai, cyraeddadwy (dwy i dair wythnos) i gadw eich hun yn llawn cymhelliant ac ar y trywydd iawn.
2.Start Araf:Symudwch ymlaen yn raddol i'ch trefn ymarfer corff i osgoi anaf, gan ganiatáu i'ch corff addasu i'r gofynion gweithgaredd corfforol newydd.
3.Mix It Up:Atal diflastod trwy arallgyfeirio eich ymarferion gyda gwahanol adrannau, gan gynnwys cardio-anadlol, cryfder cyhyrol, hyblygrwydd ac ymarferion meddwl/corff.
4.Tracio Eich Cynnydd:Cadwch gofnod o'ch cyflawniadau ffitrwydd a'ch gwelliannau i aros yn llawn cymhelliant ac i olrhain eich taith i'r iechyd gorau posibl.
5.Gwobrwyo Eich Hun:Sefydlwch system wobrwyo heblaw bwyd (ee, gwylio ffilm, darllen llyfr newydd neu dreulio mwy o amser yn gwneud hobi) ar gyfer cyrraedd nodau carreg filltir ffitrwydd ac iechyd i atgyfnerthu eich arferion ymarfer corff cadarnhaol a chynnal eich cymhelliant ffitrwydd.
6. Ceisio Cefnogaeth Eraill Arwyddocaol:Rhowch wybod i ffrindiau a theulu eich nodau ymarfer corff fel y gallant eich annog a'ch cefnogi i'w cyflawni.
7.Dod o Hyd i Gyfaill Ymarfer Corff:Ar gyfer rhai ymarferion, dewch o hyd i gyfaill ymarfer corff. Gall partneru â rhywun ddarparu atebolrwydd a gwneud ymarfer corff yn fwy pleserus. Mae'n helpu os yw eich cyfaill ymarfer corff tua'r un lefel ffitrwydd â chi.
8. Monitro Arwyddion Eich Corff:Rhowch sylw i signalau mewnol eich corff (ee, egniol, blinedig neu ddolurus) ac addaswch eich ymarferion yn unol â hynny i atal gor-ymdrech a synwyryddion cyfradd curiad y galon anaf, fel oriawr chwaraeon smart GPS
9. Cywiro Eich Patrwm Dietegol:Cydweddwch eich gofynion hyfforddiant corfforol â phatrwm dietegol sy'n hybu iechyd ar gyfer y perfformiad gorau posibl ac adferiad ymarfer corff. Sylwch, ni allwch or-ymarfer diet gwael.
10.Defnyddio Technoleg:Defnyddiwch apiau ffitrwydd, offer gwisgadwy neu lwyfannau ar-lein i fonitro'ch cynnydd a chael cipolwg ar sut i wella'ch ymarferion.
11.Gwnewch Ef yn Arfer:Mae cysondeb yn allweddol. Cadwch at eich trefn ymarfer corff nes iddo ddod yn arferiad rydych chi'n ei ymgorffori'n naturiol yn eich bywyd bob dydd.
12. Aros yn Bositif:Cynnal meddylfryd cadarnhaol, canolbwyntio ar fanteision iechyd ymarfer corff a pheidiwch â gadael i unrhyw rwystrau eich cadw rhag eich taith hirdymor o lwyddo gyda'ch nodau ymarfer corff.
Amser post: Awst-09-2024
