Mae glynu wrth drefn ymarfer corff yn heriol i bron pawb, a dyna pam ei bod hi'n hanfodol cael awgrymiadau cymhelliant ymarfer corff sy'n seiliedig ar dystiolaeth a strategaethau glynu sydd wedi'u profi'n effeithiol wrth ddatblygu arferion ymarfer corff hirdymor. Mae ymarfer corff rheolaidd yn lleihau'r risg o ddiabetes math 2, clefyd cardiofasgwlaidd, rhai mathau o ganser, iselder, pryder a gordewdra.
Y rhesymau a fynegir amlaf dros beidio â chymryd rhan mewn ymarfer corff yw diffyg amser (oherwydd rhwymedigaethau teuluol neu waith), diffyg cymhelliant, cyfrifoldebau gofalu, diffyg amgylchedd diogel i ymarfer corff a diffyg cefnogaeth gymdeithasol. Yn ddiddorol, mae'r rhan fwyaf o unigolion sy'n rhoi'r gorau i raglen ymarfer corff yn gwneud hynny o fewn y chwe mis cyntaf ar ôl dechrau'r rhaglen ymarfer corff. I wrthweithio'r ffenomen hon o roi'r gorau i ymarfer corff, mae ymchwil ar y pwnc hwn yn dangos y dylai gweithwyr proffesiynol iechyd ac ymarfer corff dargedu ymddygiadau hunan-effeithiolrwydd y person sy'n dechrau rhaglen ymarfer corff i'w helpu i fabwysiadu rhaglen ymarfer corff hirdymor.
1. Gosodwch Nodau Iechyd a Ffitrwydd Realistig:Sefydlwch nodau ffitrwydd cyraeddadwy a realistig sy'n cyd-fynd â'ch galluoedd, eich iechyd a'ch ffordd o fyw. Ystyriwch eu postio yn rhywle yn eich tŷ, fel bwrdd wrth ochr y gwely, fel atgofion cadarnhaol i chi'ch hun. Rhannwch eich nodau tymor byr (~tri mis) yn dargedau tymor byr llai, cyraeddadwy (pythefnos i dair wythnos) i'ch cadw'n frwdfrydig ac ar y trywydd iawn.
2. Dechreuwch yn Araf:Ewch ymlaen yn raddol i'ch trefn ymarfer corff i osgoi anafiadau, gan ganiatáu i'ch corff addasu i ofynion newydd y gweithgaredd corfforol.
3. Cymysgwch Fe:Atal diflastod trwy amrywio'ch ymarferion gyda gwahanol adrannau, gan gynnwys ymarferion cardiorespiradlol, cryfder cyhyrol, hyblygrwydd ac ymarferion meddwl/corff.
4. Tracio Eich Cynnydd:Cadwch gofnod o'ch cyflawniadau a'ch gwelliannau ffitrwydd i aros yn frwdfrydig ac i olrhain eich taith i iechyd gorau posibl.
5. Gwobrwywch Eich Hun:Sefydlwch system wobrwyo nad yw'n ymwneud â bwyd (e.e. gwylio ffilm, darllen llyfr newydd neu dreulio mwy o amser yn gwneud hobi) ar gyfer cyrraedd nodau ffitrwydd ac iechyd i atgyfnerthu eich arferion ymarfer corff cadarnhaol a chynnal eich cymhelliant ffitrwydd.
6. Chwiliwch am Gefnogaeth Pobl Eraill Arwyddocaol:Rhowch wybod i ffrindiau a theulu beth yw eich nodau ymarfer corff fel y gallant eich annog a'ch cefnogi i'w cyflawni.
7. Dod o Hyd i Gyfaill Ymarfer Corff:Ar gyfer rhai sesiynau ymarfer corff, dewch o hyd i ffrind ymarfer corff. Gall partneru â rhywun ddarparu atebolrwydd a gwneud ymarfer corff yn fwy pleserus. Mae'n helpu os yw'ch ffrind ymarfer corff tua'r un lefel ffitrwydd â chi.
8. Monitro Signalau Eich Corff:Rhowch sylw i signalau mewnol eich corff (e.e., egnïol, blinedig neu ddolurus) ac addaswch eich ymarferion yn unol â hynny i atal gor-ymdrech ac anaf. fel synwyryddion cyfradd curiad y galon, oriawr chwaraeon glyfar GPS
9. Addaswch Eich Patrwm Deietegol:Cydweddwch eich gofynion hyfforddiant corfforol â phatrwm dietegol sy'n hybu iechyd ar gyfer perfformiad gorau posibl ac adferiad o ymarfer corff. Nodwch, ni allwch ymarfer corff yn well na diet gwael.
10. Defnyddiwch Dechnoleg:Defnyddiwch apiau ffitrwydd, dyfeisiau gwisgadwy neu lwyfannau ar-lein i fonitro'ch cynnydd a chael cipolwg ar sut i wella'ch ymarferion.
11. Gwnewch hi'n Arferiad:Cysondeb yw'r allwedd. Daliwch ati i ymarfer corff nes iddo ddod yn arferiad rydych chi'n ei ymgorffori'n naturiol yn eich bywyd bob dydd.
12. Arhoswch yn Bositif:Cynnal meddylfryd cadarnhaol, canolbwyntiwch ar fanteision iechyd ymarfer corff a pheidiwch â gadael i unrhyw rwystrau eich atal rhag eich taith hirdymor o lwyddo gyda'ch nodau ymarfer corff.
Amser postio: Awst-09-2024
