Pan fydd symudiad yn dod yn rhifau manwl gywir
—I ddyfynnu profiad defnyddiwr go iawn: roeddwn i'n arfer rhedeg fel cyw iâr heb ben nes i fy oriawr ddangos mai dim ond 15 munud oedd fy 'gyfwng llosgi braster'." Mae'r rhaglennwr Li Ran yn dangos graff o'i ddata ymarfer corff, gydag amrywiadau cyfradd curiad y galon, yn gywir i'r funud, wedi'i godio â lliw: "Nawr rwy'n gwybod bod fy effeithlonrwydd llosgi braster yn plymio 63 y cant pan fydd cyfradd curiad fy nghalon yn fwy na 160."
1. Digwyddodd saith deg pump y cant o farwolaethau sydyn yn ystod marathonau mewn pobl nad oeddent yn gwisgo dyfeisiau monitro (Annals of Sports Medicine).
2. Dangosodd arbrawf Sefydliad Chwaraeon y Ffindir fod pobl a hyfforddodd yn ôl yr ystod cyfradd curiad y galon wedi cynyddu eu VO2 Max mewn 3 mis 2.1 gwaith yn gyflymach na hyfforddwyr traddodiadol.
3. Efallai mai dim ond tric adrenalin yw "peidio â theimlo'n flinedig" - pan fydd cyfradd curiad y galon wrth orffwys yn gyson 10% uwchlaw'r llinell sylfaen, mae'r risg o syndrom gor-hyfforddi yn cynyddu 300%.
Primitifiaeth: Pleser chwaraeon wedi'i ladd gan ddata
—Mewnosodwch arddweud y rhedwr llwybrau: "Y foment y tynnais fy oriawr i ffwrdd yn y mynydd eira, cefais yr ymdeimlad o fod yn fyw"
Recordiodd yr hyfforddwraig ioga Lin Fei fideo wrth iddi rwygo ei gwregys curiad calon i ffwrdd: "A oedd ein hynafiaid yn gwylio eu curiadau calon wrth hela? Pan fyddwch chi'n dechrau ymddiried yn y corff dros y rhifau ar y sgrin, dyna'r deffroad modur go iawn."
Trap data:Yn ôl arolwg gan Gymdeithas Seicoleg Chwaraeon America, mae gan 41% o gorfflunwyr bryder oherwydd nad ydyn nhw "ar eu cyfradd curiad calon darged" ac yn lle hynny maen nhw'n lleihau amlder eu hymarfer corff.
Mannau dall unigol:Gall caffein, tymheredd a hyd yn oed statws perthynas ystumio cyfradd curiad y galon - dangosodd cofnod cyfradd curiad y galon un athletwr "pigyn" rhyfedd wrth i'w gariad fynd heibio yn ystod ei rediad boreol.
Argyfwng amddifadedd synhwyraidd:Mae ymchwil niwrolegol yn cadarnhau y gall gor-ddibynnu ar signalau gweledol wanhau barn reddfol yr ymennydd o gryndod ffibrau cyhyrau a dyfnder anadlu.
Beth yw ystyr data cyfradd curiad y galon
Dyma ychydig o enghreifftiau i'ch helpu i ddeall
Rhaglennydd 35 oed o'r enw Lao Chen
Y llynedd canfu archwiliad corfforol bwysedd gwaed uchel, gofynnodd y meddyg iddo loncian i golli pwysau. Roeddwn i'n teimlo'n benysgafn ac yn gyfoglyd bob tro roeddwn i'n rhedeg, nes i mi brynu oriawr chwaraeon.
"Aeth fy nghyfradd curiad calon i fyny i 180 pan oeddwn i'n rhedeg o gwmpas! Nawr mae wedi'i reoli yn yr ystod 140-150, collais 12 cilogram mewn tri mis, ac mae'r cyffuriau gwrthbwysedd wedi dod i ben."
Pan redodd y dechreuwr marathon Mr Li y ceffyl cyfan am y tro cyntaf, dirgrynodd ei oriawr yn wyllt yn sydyn - nid oedd yn teimlo'n flinedig o gwbl, ond dangosodd ei gyfradd curiad y galon ei bod wedi mynd dros 190.
"Bum munud ar ôl stopio, cefais lygaid duon yn sydyn a chwydu. Dywedodd y meddyg, petawn i ddim wedi stopio mewn pryd, y byddwn i wedi marw'n sydyn."
Mae'r rhain yn enghreifftiau go iawn, ac maen nhw'n aml yn digwydd yn annisgwyl, felly beth allwn ni ei wneud amdano?
Data cyfradd curiad y galon parti'r hyder anoddaf:
1. Am bob gostyngiad o 5 curiad/munud yng nghyfradd curiad y galon wrth orffwys, gostyngodd y risg o glefyd cardiofasgwlaidd 13%
2. Mae cyfradd y galon yn gyson yn fwy na (220-oedran) x0.9 yn ystod ymarfer corff, ac mae'r risg o farwolaeth sydyn yn cynyddu'n sydyn
3. Mae chwe deg y cant o anafiadau chwaraeon yn digwydd mewn cyflwr "teimlo'n dda".
"Mae'r rhai sy'n gwisgo band curiad y galon yn chwerthin am ddallineb eraill, y rhai nad ydyn nhw'n chwerthin am lwfrgi eraill -- ond dydy bysedd wedi rhewi ar gopa Mynydd Everest byth yn pwyso allweddi unrhyw ddyfais."
Wedi'r cyfan, ni ddylai monitro curiad y galon fod yn bwrpas ymarfer corff, ond yn un o'r allweddi i ddeall ein cyrff. Mae angen yr allwedd ar rai pobl i agor y drws, mae rhai pobl yn dda am fynd i mewn trwy'r ffenestr - y peth pwysig yw eich bod chi'n gwybod pam rydych chi'n dewis a'ch bod chi'n gallu fforddio dewis.
Amser postio: Chwefror-12-2025
