Os ydych chi'n dechrau mentro i fyd marchogaeth gyda data, mae'n debyg y byddwch chi wedi clywed am barthau hyfforddi. Yn gryno, mae parthau hyfforddi yn galluogi beicwyr i dargedu addasiadau ffisiolegol penodol ac, yn eu tro, cynhyrchu canlyniadau mwy effeithiol o bryd i'w gilydd yn y cyfrwy.
Fodd bynnag, gyda nifer o fodelau parthau hyfforddi allan yna-yn cynnwys cyfradd curiad y galon a phwer-a thelerau fel FTP, man melys, VO2 Max, a throthwy anaerobig a fandir yn aml, gall deall a defnyddio parthau hyfforddi yn effeithiol fod yn gymhleth.
Nid oes angen i hynny fod yn wir, fodd bynnag. Gall defnyddio parthau symleiddio'ch hyfforddiant trwy ychwanegu strwythur at eich marchogaeth, gan eich galluogi i hogi'r union faes ffitrwydd rydych chi am ei wella.
Yn fwy na hynny, mae parthau hyfforddi yn fwy hygyrch nag erioed, diolch i fforddiadwyedd cynyddolmonitorau cyfradd curiad y galona mesuryddion pŵer a phoblogrwydd cyflym hyfforddwyr craff a sawl ap hyfforddi dan do.
1. Beth yw parthau hyfforddi?
Mae parthau hyfforddi yn rhanbarthau dwyster sy'n cyfateb i brosesau ffisiolegol y tu mewn i'r corff. Gall beicwyr ddefnyddio parthau hyfforddi i dargedu addasiadau penodol, o wella dygnwch gyda hyfforddiant sylfaenol i weithio ar y gallu i lansio sbrint max-pŵer.
Gellir pennu'r dwyster hynny gan ddefnyddio cyfradd curiad y galon, pŵer, neu hyd yn oed 'teimlo' (a elwir yn 'gyfradd yr ymdrech ganfyddedig'). Er enghraifft, efallai y bydd cynllun hyfforddi neu ymarfer corff yn gofyn i chi gwblhau ysbeidiau yn 'Parth Tri'.
Fodd bynnag, nid yw'n ymwneud â phacio'ch ymdrechion yn unig. Bydd defnyddio parthau hyfforddi yn sicrhau nad ydych chi'n gweithio'n rhy galed ar reidiau adfer neu wrth orffwys rhwng cyfnodau.Mae eich parthau hyfforddi penodol yn bersonol i chi ac yn seiliedig ar eich lefel ffitrwydd. Bydd yr hyn a allai gyfateb i 'Barth Tri' ar gyfer un beiciwr yn wahanol ar gyfer un arall.
2. Beth yw manteision defnyddio parthau hyfforddi?
Mae gan barthau hyfforddi sawl budd, ni waeth a ydych chi'n newydd i hyfforddiant strwythuredig neu feiciwr proffesiynol.
"Os ydych chi'n cael eich cymell i weld pa mor dda y gallwch chi ei gael, yna mae'n bwysig iawn cael strwythur yn eich rhaglen a dilyn y wyddoniaeth," meddai Carol Austin, meddyg meddygol a chyn bennaeth cefnogaeth perfformiad ar gyfer data dimensiwn tîm.
Mae parthau dwyster yn caniatáu ichi ddilyn dull mwy strwythuredig a manwl gywir o hyfforddi, eich galluogi i dargedu meysydd penodol o'ch ffitrwydd a rheoli'ch llwyth gwaith er mwyn osgoi goddiweddyd wrth eich helpu chi neu'ch hyfforddwr i olrhain eich cynnydd dros amser.
Mae hyfforddiant gan ddefnyddio'ch parthau yn sefyllfa lle mae pawb ar eu hennill sy'n cadw'ch hyfforddiant yn gytbwys ac yn benodol ar yr un pryd. Mae defnyddio parthau hyfforddi hefyd yn helpu i sicrhau bod eich reidiau adfer-neu'r cyfnodau adfer rhwng cyfnodau dwyster uchel-yn ddigon hawdd i ganiatáu i'ch corff orffwys ac addasu i'r gwaith rydych chi'n ei wneud.
3. Tair ffordd i ddefnyddio'ch parthau hyfforddi
Ar ôl i chi gwblhau prawf pŵer neu gyfradd curiad y galon a dod o hyd i'ch parthau, gallwch eu defnyddio mewn sawl ffordd i lywio ac asesu eich hyfforddiant. Cofiwch fod yr amserlen hyfforddi orau wedi'i strwythuro o amgylch eich bywyd, ymrwymiadau bob dydd, a nodau marchogaeth.
● Creu eich cynllun hyfforddi
Os ydych chi'n creu eich cynllun hyfforddi yn hytrach nag un a ragnodir gan ap neu hyfforddwr, ceisiwch beidio â'i or -feddwl. Cadwch hi'n syml.
Ceisiwch ganolbwyntio 80 y cant o'ch sesiynau hyfforddi (nid cyfanswm yr amser hyfforddi) ar ymdrechion hawdd a dreulir yn y parthau hyfforddi is (Z1 a Z2 os ydych chi'n defnyddio model tri pharth), a dim ond mynd i mewn i Z3 neu'n uwch na'ch trothwy anaerobig ar gyfer yr 20 y cant sy'n weddill o'r sesiynau.
● Cofrestrwch ar gyfer cynllun hyfforddi
Gall apiau hyfforddi ar-lein hefyd ddefnyddio'ch parthau i gynhyrchu sesiynau gweithio wedi'u teilwra.
Mae dilyn cynllun hyfforddi yn haws nag erioed, gydag ystod eang o apiau hyfforddi yn cynnig cynlluniau parod ar gyfer beicio dan do. Mae'r apiau hynny'n cynnwys system Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, Trainerroad, a Wahoo.
Gellir cysylltu'r app X-Fitness â chyfradd curiad y galon amrywiol a synhwyrydd diweddeb Chileaf, a all fonitro data cyfradd y galon a chyflymder a diweddeb yn ystod beicio mewn amser real.
Mae pob ap fel arfer yn cynnig cynlluniau hyfforddi sy'n targedu ystod o nodau neu welliannau ffitrwydd. Byddant hefyd yn sefydlu'ch ffitrwydd sylfaenol (fel arfer gyda phrawf FTP neu debyg), yn gweithio allan eich parthau hyfforddi ac yn teilwra'ch sesiynau gwaith yn unol â hynny.
● Ewch yn hawdd
Mae gwybod pryd i fynd yn hawdd yn allweddol i unrhyw gynllun hyfforddi. Wedi'r cyfan, pan fyddwch chi'n gorffwys ac yn gwella, gallwch atgyweirio a dod yn ôl yn gryfach.Defnyddiwch eich parthau hyfforddi i arwain eich adferiad a'ch ymdrechion - p'un a yw hynny'n gyfnodau gorffwys rhwng cyfnodau neu yn ystod reidiau adfer.
Mae'n hawdd iawn mynd yn rhy galed pan rydych chi i fod i orffwys. Ac os anghofiwch wella a gwthio drwodd heb orffwys, rydych mewn perygl o losgi allan yn llwyr.
Amser Post: Ebrill-12-2023
