Cyfradd curiad y galon ymarfer corffyn fynegai allweddol i fesur dwyster ymarfer corff, a all ein helpu i ddeall cyflwr y corff mewn gwahanol gamau ymarfer corff, ac yna cynllunio hyfforddiant yn wyddonol. Gall deall rhythm newidiadau cyfradd y galon wella perfformiad yn fwy effeithiol wrth osgoi blinder neu anaf gormodol. Heddiw, rydyn ni'n mynd i edrych ar sut y gallwch chi wneud y gorau o'ch rhaglen ymarfer corff trwy arfer cyfradd curiad eich calon.
Beth yw ymarfer cyfradd curiad y galon
Mae cyfradd curiad y galon yn cyfeirio at nifer y curiadau calon y funud yn ystod ymarfer corff. Mae fel arfer yn codi gyda dwyster ymarfer corff cynyddol, gan adlewyrchu ymdrechion y galon i ddiwallu anghenion ocsigen y cyhyrau. Gall deall a monitro cyfradd curiad y galon ein helpu i reoli dwyster ymarfer corff a gwneud ymarfer corff yn effeithlon ac yn ddiogel.
P'un a yw'n chwaraeon awyr agored, beicio, mynydda neu chwaraeon hamdden, mae gan bob un ei swyn unigryw, gall adael inni chwysu ar yr un pryd, teimlo harddwch bywyd.
Rôl gwahanol gyfnodau cyfradd curiad y galon
Yn ystod ymarfer corff, yn ôl cyfradd y galon wahanol, gallwn rannu'n sawl cyfnod cyfradd curiad y galon, mae pob egwyl yn cyfateb i wahanol effeithiau hyfforddi.
Ymarfer ysgafn (cyfradd curiad y galon 50-60% ar y mwyaf): Mae'r ystod hon fel arfer yn addas ar gyfer ymarfer corff dwyster isel, megis cerdded neu feicio hawdd, sy'n helpu i wella cylchrediad y gwaed, gwella metaboledd gwaelodol ac adfer cyflwr corfforol.
Ymarfer dwyster cymedrol (cyfradd curiad y galon ar y mwyaf o 60-70%): Dyma'r ystod cyfradd curiad y galon orau ar gyfer ymarfer corff aerobig, a welir yn gyffredin mewn gweithgareddau dwyster cymedrol fel loncian a beicio. Mae'n helpu i wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint, cynyddu dygnwch, a llosgi braster.
Ymarfer dwysedd uchel (70-80% o gyfradd curiad y galon ar y mwyaf): mae ymarfer corff a berfformir yn yr ystod hon, megis hyfforddiant egwyl neu redeg sbrint, yn helpu i gynyddu dygnwch cardiofasgwlaidd, cyflymu metaboledd, a gwella perfformiad athletaidd cyffredinol.
Cryfder eithafol (cyfradd curiad y galon ar y mwyaf o 90-100%): a ddefnyddir yn bennaf ar gyfer cyfnodau byr o hyfforddiant dwyster uchel, fel HIIT. Gall y dwyster ymarfer corff hwn wella dygnwch anaerobig yn gyflym, ond dylai osgoi cynnal yn yr ystod hon am amser hir, er mwyn peidio ag achosi blinder neu anaf gormodol.
Mae dyfeisiau monitro cyfradd curiad y galon yn boblogaidd iawn y dyddiau hyn, o oriorau craff i fandiau cyfradd curiad y galon proffesiynol a all eich helpu i aros ar ben cyfradd curiad eich calon. Trwy fonitro amser real, gall eich helpu i aros yn yr ystod cyfradd curiad y galon darged yn ystod ymarfer corff i sicrhau bod yr effaith ymarfer corff yn cael ei gynyddu i'r eithaf.
Addaswch eich amserlen hyfforddi i gyfradd curiad eich calon
Ar gyfer dygnwch aerobig: gall cyfnodau hir o hyfforddiant yn y parth ymarfer aerobig, fel loncian neu nofio, wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint a chryfhau cryfder corfforol. Ar gyfer nodau colli braster: Os yw'r nod yn colli braster, gallwch ddewis ymarfer dwyster cymedrol o 60-70% o gyfradd curiad eich calon uchaf am fwy na 30 munud i wneud y mwyaf o losgi braster. Cynyddu cyflymder a chryfder: Gall hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) wella dygnwch anaerobig a chyflymder ymarfer corff yn effeithiol, trwy hyrddiadau byr o ymarfer corff i godi cyfradd curiad y galon, yna gostwng yn raddol i egwyl is o orffwys, cylch dro ar ôl tro.
Trwy fonitro cyfradd curiad eich calon yn iawn a threfnu dwyster a hyd yr ymarfer yn wyddonol, gallwch chi eich helpu i gyflawni'ch nodau ymarfer corff yn well, p'un ai i wella dygnwch, colli braster, neu wella ffitrwydd corfforol cyffredinol. Gadewch i gyfradd curiad eich calon fod yn gwmpawd ymarfer corff a mwynhewch bob ymarfer corff yn iach ac yn effeithlon!
Amser Post: Hydref-24-2024
