Cyfradd curiad y galon ymarfer corffyn fynegai allweddol i fesur dwyster ymarfer corff, a all ein helpu i ddeall cyflwr y corff mewn gwahanol gamau ymarfer corff, ac yna cynllunio hyfforddiant yn wyddonol. Gall deall rhythm newidiadau cyfradd curiad y galon wella perfformiad yn fwy effeithiol wrth osgoi blinder neu anaf gormodol. Heddiw, rydyn ni'n mynd i edrych ar sut allwch chi wneud y gorau o'ch rhaglen ymarfer corff trwy ymarfer eich cyfradd curiad y galon.
Beth yw cyfradd curiad y galon ymarfer corff
Mae cyfradd curiad y galon wrth ymarfer corff yn cyfeirio at nifer y curiadau calon y funud yn ystod ymarfer corff. Fel arfer mae'n codi gyda dwyster ymarfer corff cynyddol, gan adlewyrchu ymdrechion y galon i ddiwallu anghenion ocsigen y cyhyrau. Gall deall a monitro cyfradd curiad y galon wrth ymarfer corff ein helpu i reoli dwyster ymarfer corff a gwneud ymarfer corff yn effeithlon ac yn ddiogel.
Boed yn chwaraeon awyr agored, beicio, mynydda neu chwaraeon hamdden, mae gan bob un ei swyn unigryw, gall ein gadael i chwysu ar yr un pryd, teimlo harddwch bywyd.
Rôl gwahanol gyfnodau cyfradd curiad y galon
Yn ystod ymarfer corff, yn ôl y gwahanol gyfraddau curiad y galon, gallwn rannu'r gyfradd yn nifer o gyfnodau curiad y galon, gyda phob cyfnod yn cyfateb i wahanol effeithiau hyfforddi.
Ymarfer corff ysgafn (50-60% o gyfradd curiad y galon uchaf): Mae'r ystod hon fel arfer yn addas ar gyfer ymarfer corff dwyster isel, fel cerdded neu feicio hawdd, sy'n helpu i wella cylchrediad y gwaed, gwella metaboledd sylfaenol ac adfer cyflwr corfforol.
Ymarfer corff dwyster cymedrol (60-70% o'r gyfradd curiad calon uchaf): Dyma'r ystod curiad calon orau ar gyfer ymarfer corff aerobig, a welir yn gyffredin mewn gweithgareddau dwyster cymedrol fel loncian a beicio. Mae'n helpu i wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint, cynyddu dygnwch, a llosgi braster.
Ymarfer corff dwyster uchel (70-80% o gyfradd curiad y galon uchaf): Mae ymarfer corff a wneir yn yr ystod hon, fel hyfforddiant ysbeidiol neu redeg sbrint, yn helpu i gynyddu dygnwch cardiorespiradlol, cyflymu metaboledd, a gwella perfformiad athletaidd cyffredinol.
Cryfder eithafol (90-100% Cyfradd curiad y galon uchaf): a ddefnyddir yn bennaf ar gyfer cyfnodau byr o hyfforddiant dwyster uchel, fel HIIT. Gall y dwyster ymarfer corff hwn wella dygnwch anaerobig yn gyflym, ond dylid osgoi cynnal yn yr ystod hon am amser hir, er mwyn peidio ag achosi blinder neu anaf gormodol.
Mae dyfeisiau monitro cyfradd y galon yn boblogaidd iawn y dyddiau hyn, o oriorau clyfar i fandiau cyfradd curiad y galon proffesiynol a all eich helpu i gadw golwg ar eich cyfradd curiad y galon. Trwy fonitro amser real, gall eich helpu i aros o fewn yr ystod darged o gyfradd curiad y galon yn ystod ymarfer corff i sicrhau bod effaith yr ymarfer corff yn cael ei gwneud y mwyaf ohoni.
Addaswch eich amserlen hyfforddi i gyfradd curiad eich calon
Ar gyfer dygnwch aerobig: Gall cyfnodau hir o hyfforddiant yn y parth ymarfer corff aerobig, fel loncian neu nofio, wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint a chryfhau cryfder corfforol. Ar gyfer nodau colli braster: Os yw'r nod yn golli braster, gallwch ddewis ymarfer corff dwyster cymedrol o 60-70% o'ch cyfradd curiad y galon uchaf am fwy na 30 munud i wneud y mwyaf o losgi braster. Cynyddu cyflymder a chryfder: Gall hyfforddiant cyfnodau dwyster uchel (HIIT) wella dygnwch anaerobig a chyflymder ymarfer corff yn effeithiol, trwy gyfnodau byr o ymarfer corff i godi cyfradd y galon, yna gostwng yn raddol i gyfnod gorffwys is, cylch ailadroddus.
Drwy fonitro cyfradd eich calon yn iawn a threfnu dwyster a hyd ymarfer corff yn wyddonol, gallwch eich helpu i gyflawni eich nodau ymarfer corff yn well, boed hynny i wella dygnwch, colli braster, neu wella ffitrwydd corfforol cyffredinol. Gadewch i gyfradd eich calon fod yn gwmpawd ymarfer corff i chi a mwynhewch bob ymarfer corff yn iach ac yn effeithlon!
Amser postio: Hydref-24-2024
