Ymarfer corff yw'r allwedd i gadw'n heini. Trwy ymarfer corff yn iawn, gallwn wella ein ffitrwydd corfforol, gwella ein imiwnedd ac atal afiechydon. Bydd yr erthygl hon yn archwilio effaith ymarfer corff ar iechyd ac yn darparu cyngor ymarferol ymarferol, fel y gallwn gyda'n gilydd ddod yn fuddiolwyr symud iach!
Yn gyntaf ： Buddion ymarfer corff
1 ： Gwella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint: Gall ymarfer aerobig rheolaidd wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint, gwella dygnwch a gallu gwrth-frin y corff.
2 ： Rheoli Pwysau: Mae ymarfer corff yn helpu i losgi calorïau a rheoli pwysau, tra hefyd yn lleihau'r risgiau iechyd sy'n gysylltiedig â gordewdra.
3 ： Cryfhau Imiwnedd: Gall ymarfer corff wella imiwnedd y corff a lleihau salwch.
4 ： Gwella iechyd meddwl: Gall ymarfer corff ryddhau straen a thensiwn yn y corff, gwella iechyd meddwl a chynyddu hapusrwydd.
Ail ： Cyngor Ymarfer Ymarferol
1 ： Ymarfer aerobig: O leiaf 150 munud o ymarfer corff aerobig yr wythnos, fel cerdded yn gyflym, rhedeg, nofio, ac ati, helpu i wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint
2 ： Gellir defnyddio cyfradd curiad y galon i fesur dwyster ymarfer corff. Yn ôl canran wahanol o gyfradd y galon uchaf, gellir rhannu cyfradd y galon yn bum rhan, y gellir ei rhannu'n barth cynhesu ac ymlacio, parth llosgi braster, parth bwyta glycogen, parth cronni asid lactig a pharth terfyn y corff yn ei dro:
Parth i fyny ac ymlacio: Cyfradd y galon yn y parth hwn yw 50% i 60% o gyfradd curiad y galon uchaf. Os mai cyfradd curiad y galon uchaf rhywun yw 180 curiad/munud, dylai cyfradd curiad y galon y mae angen iddo gynhesu ac ymlacio fod yn 90 i 108 curiad/munud.
Parth llosgi gatiau: Cyfradd y parth hwn yw 60% i 70% o gyfradd curiad y galon uchaf, ac mae'r parth hwn yn bennaf i gyflenwi egni ar gyfer ymarfer corff trwy losgi braster, a all leihau braster yn effeithiol a helpu i leihau pwysau.
Ardal bwyta ③glycogen: Dylai cyfradd curiad y galon yn yr ardal hon fod 70% i 80% o gyfradd curiad y galon uchaf, ar yr adeg hon mae'n cael ei bweru gan garbohydradau.
Parth cronni asid ④lactig: Dylai cyfradd curiad y galon yn y parth hwn fod yn 80% i 90% o gyfradd curiad y galon uchaf. Gyda gwelliant ffitrwydd corfforol yr athletwr, dylid cynyddu'r swm hyfforddi yn unol â hynny. Ar yr adeg hon, mae angen i'r hyfforddiant fynd i mewn i'r parth cronni asid lactig i wella, felly dylid newid yr ymarfer aerobig i ymarfer corff anaerobig i helpu i gronni asid lactig.
Parth terfyn ffisegol: Cyfradd y galon yn y parth hwn yw 90% i 100% o gyfradd curiad y galon uchaf, a gall rhai athletwyr hyd yn oed fod yn fwy na chyfradd y galon ddamcaniaethol.
3 ： Hyfforddiant Cryfder: Gall gwneud swm cymedrol o hyfforddiant cryfder, fel codi pwysau, gwthio i fyny, ac ati, gynyddu cryfder cyhyrau a dygnwch.
4 ： Hyblygrwydd a Hyfforddiant Cydbwysedd: Gall ioga neu Tai Chi a hyfforddiant arall, wella hyblygrwydd a gallu cydbwysedd y corff, atal cwympiadau ac anafiadau damweiniol eraill.
5 ： Chwaraeon tîm, gall cymryd rhan mewn chwaraeon tîm gynyddu rhyngweithio cymdeithasol, gwneud ffrindiau newydd, a chynyddu hwyl chwaraeon.
Ymarfer corff yw'r allwedd i gadw'n heini. Trwy ymarfer corff yn iawn, gallwn wella ein ffitrwydd corfforol, gwella ein imiwnedd ac atal afiechydon. Mae ymarfer corff hefyd yn gwella iechyd meddwl a hapusrwydd. Dechreuwch nawr! Gadewch i ni fod yn fuddiolwr y mudiad iechyd!
Amser Post: Awst-02-2024
