Ymarfer corff yw'r allwedd i gadw'n heini. Trwy ymarfer corff priodol, gallwn wella ein ffitrwydd corfforol, gwella ein imiwnedd ac atal afiechydon. Bydd yr erthygl hon yn archwilio effaith ymarfer corff ar iechyd ac yn rhoi cyngor ymarfer corff ymarferol, fel y gallwn gyda'n gilydd ddod yn fuddiolwyr symudiad iach!
Yn gyntaf: manteision ymarfer corff
1: Gwella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint: Gall ymarfer aerobig rheolaidd wella gweithrediad y galon a'r ysgyfaint, gwella dygnwch y corff a gallu gwrth-blinder.
2: Rheoli pwysau: Mae ymarfer corff yn helpu i losgi calorïau a rheoli pwysau, tra hefyd yn lleihau'r risgiau iechyd sy'n gysylltiedig â gordewdra.
3: Cryfhau imiwnedd: Gall ymarfer corff wella imiwnedd y corff a lleihau salwch.
4: Gwella iechyd meddwl: Gall ymarfer corff ryddhau straen a thensiwn yn y corff, gwella iechyd meddwl a chynyddu hapusrwydd.
Ail: Cyngor ymarfer corff ymarferol
1: ymarfer aerobig: mae o leiaf 150 munud o ymarfer aerobig yr wythnos, megis cerdded yn gyflym, rhedeg, nofio, ac ati, yn helpu i wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint
2: Gellir defnyddio cyfradd curiad y galon i fesur dwyster ymarfer corff. Yn ôl canran wahanol o uchafswm cyfradd curiad y galon, gellir rhannu cyfradd curiad y galon yn bum adran, y gellir eu rhannu'n barth cynhesu ac ymlacio, parth llosgi braster, parth defnydd glycogen, parth cronni asid lactig a pharth terfyn y corff yn eu tro:
① Parth cynhesu ac ymlacio: Cyfradd y galon yn y parth hwn yw 50% i 60% o uchafswm cyfradd curiad y galon. Os yw cyfradd curiad calon uchaf rhywun yn 180 curiad/munud, dylai cyfradd curiad y galon sydd ei hangen arno i gynhesu ac ymlacio fod rhwng 90 a 108 curiad/munud.
② Parth llosgi braster: Cyfradd calon y parth hwn yw 60% i 70% o gyfradd uchaf y galon, ac mae'r parth hwn yn bennaf i gyflenwi egni ar gyfer ymarfer corff trwy losgi braster, a all leihau braster yn effeithiol a helpu i leihau pwysau.
③ Ardal defnydd glycogen: Dylai cyfradd y galon yn yr ardal hon fod yn 70% i 80% o gyfradd uchaf y galon, ar yr adeg hon mae'n cael ei bweru gan garbohydradau.
④ Parth cronni asid lactig: Dylai cyfradd y galon yn y parth hwn fod yn 80% i 90% o uchafswm cyfradd curiad y galon. Gyda gwelliant yn ffitrwydd corfforol yr athletwr, dylid cynyddu'r swm hyfforddi yn unol â hynny. Ar yr adeg hon, mae angen i'r hyfforddiant fynd i mewn i'r parth cronni asid lactig i wella, felly dylid newid yr ymarfer aerobig i ymarfer anaerobig i helpu i gronni asid lactig.
⑤ Parth terfyn corfforol: Cyfradd y galon yn y parth hwn yw 90% i 100% o uchafswm cyfradd curiad y galon, a gall rhai athletwyr hyd yn oed fod yn uwch na'r uchafswm cyfradd curiad calon damcaniaethol.
3: Hyfforddiant cryfder: Gall gwneud ychydig o hyfforddiant cryfder, megis codi pwysau, gwthio i fyny, ac ati, gynyddu cryfder a dygnwch y cyhyrau.
4: hyfforddiant hyblygrwydd a chydbwysedd: gall yoga neu tai chi a hyfforddiant arall wella hyblygrwydd a gallu cydbwysedd y corff, atal cwympiadau ac anafiadau damweiniol eraill.
5: Chwaraeon tîm, Gall cymryd rhan mewn chwaraeon tîm gynyddu rhyngweithio cymdeithasol, gwneud ffrindiau newydd, a chynyddu hwyl chwaraeon.
Ymarfer corff yw'r allwedd i gadw'n heini. Trwy ymarfer corff priodol, gallwn wella ein ffitrwydd corfforol, gwella ein imiwnedd ac atal afiechydon. Mae ymarfer corff hefyd yn gwella iechyd meddwl a hapusrwydd. Dechreuwch nawr! Gadewch i ni fod yn fuddiolwr y mudiad iechyd!
Amser postio: Awst-02-2024
