Ymarfer corff yw'r allwedd i gadw'n heini. Trwy ymarfer corff priodol, gallwn wella ein ffitrwydd corfforol, gwella ein himiwnedd ac atal clefydau. Bydd yr erthygl hon yn archwilio effaith ymarfer corff ar iechyd ac yn darparu cyngor ymarfer corff ymarferol, fel y gallwn gyda'n gilydd ddod yn fuddiolwyr symudiad iach!
Yn gyntaf: manteision ymarfer corff
1: Gwella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint: Gall ymarfer corff aerobig rheolaidd wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint, gwella dygnwch y corff a'i allu i wrthsefyll blinder.
2：Rheoli pwysau: Mae ymarfer corff yn helpu i losgi calorïau a rheoli pwysau, tra hefyd yn lleihau'r risgiau iechyd sy'n gysylltiedig â gordewdra.
3：Cryfhau imiwnedd: Gall ymarfer corff wella imiwnedd y corff a lleihau salwch.
4：Gwella iechyd meddwl: Gall ymarfer corff ryddhau straen a thensiwn yn y corff, gwella iechyd meddwl a chynyddu hapusrwydd.
Yn ail: Cyngor ymarfer corff ymarferol
1: ymarfer corff aerobig: mae o leiaf 150 munud o ymarfer corff aerobig yr wythnos, fel cerdded yn gyflym, rhedeg, nofio, ac ati, yn helpu i wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint
2: Gellir defnyddio cyfradd y galon i fesur dwyster ymarfer corff. Yn ôl canrannau gwahanol o gyfradd curiad y galon uchaf, gellir rhannu cyfradd y galon yn bum adran, y gellir eu rhannu'n barth cynhesu ac ymlacio, parth llosgi braster, parth defnyddio glycogen, parth cronni asid lactig a pharth terfyn corff yn eu tro:
①Parth cynhesu ac ymlacio: Mae cyfradd curiad y galon yn y parth hwn rhwng 50% a 60% o'r gyfradd curiad calon uchaf. Os yw cyfradd curiad calon uchaf rhywun yn 180 curiad/munud, dylai'r gyfradd curiad calon sydd ei hangen arno i gynhesu ac ymlacio fod rhwng 90 a 108 curiad/munud.
②Parth llosgi braster: Mae cyfradd curiad y galon yn y parth hwn rhwng 60% a 70% o'r gyfradd curiad y galon uchaf, ac mae'r parth hwn yn bennaf i gyflenwi ynni ar gyfer ymarfer corff trwy losgi braster, a all leihau braster yn effeithiol a helpu i leihau pwysau.
③Ardal defnydd glycogen: Dylai cyfradd y galon yn yr ardal hon fod rhwng 70% ac 80% o'r gyfradd curiad calon uchaf, ac ar yr adeg hon mae'n cael ei phweru gan garbohydradau.
④Parth cronni asid lactig: Dylai cyfradd curiad y galon yn y parth hwn fod rhwng 80% a 90% o'r gyfradd curiad calon uchaf. Gyda gwelliant yn ffitrwydd corfforol yr athletwr, dylid cynyddu'r swm hyfforddi yn unol â hynny. Ar yr adeg hon, mae angen i'r hyfforddiant fynd i mewn i'r parth cronni asid lactig i wella, felly dylid newid yr ymarfer corff aerobig i ymarfer corff anaerobig i helpu cronni asid lactig.
⑤Parth terfyn corfforol: Mae cyfradd curiad y galon yn y parth hwn rhwng 90% a 100% o'r gyfradd curiad calon uchaf, a gall rhai athletwyr hyd yn oed ragori ar y gyfradd curiad calon uchaf damcaniaethol.
3：Hyfforddiant cryfder: Gall gwneud swm cymedrol o hyfforddiant cryfder, fel codi pwysau, gwthio i fyny, ac ati, gynyddu cryfder cyhyrau a dygnwch.
4: hyfforddiant hyblygrwydd a chydbwysedd: gall ioga neu tai chi a hyfforddiant arall wella hyblygrwydd a gallu cydbwysedd y corff, atal cwympiadau ac anafiadau damweiniol eraill.
5：Chwaraeon tîm, Gall cymryd rhan mewn chwaraeon tîm gynyddu rhyngweithio cymdeithasol, gwneud ffrindiau newydd, a chynyddu hwyl chwaraeon.
Ymarfer corff yw'r allwedd i gadw'n heini. Trwy ymarfer corff priodol, gallwn wella ein ffitrwydd corfforol, gwella ein himiwnedd ac atal clefydau. Mae ymarfer corff hefyd yn gwella iechyd meddwl a hapusrwydd. Dechreuwch nawr! Gadewch i ni fod yn fuddiolwr y mudiad iechyd!
Amser postio: Awst-02-2024
