Manteision ymarfer corff + Awgrymiadau Ymarferol! Gall y dyfeisiau hyn hefyd eich helpu i barhau'n hawdd

Manteision ymarfer corff + Awgrymiadau Ymarferol! Gall y dyfeisiau hyn hefyd eich helpu i barhau'n hawdd

Ydych chi erioed wedi cael moment fel hyn: ar ôl gwaith, rydych chi'n dod adref ac yn cwympo ar y soffa, gan sgrolio trwy'ch ffôn ond yn mynd yn fwyfwy blinedig? Er i mi gysgu am 8 awr, roeddwn i'n dal i deimlo'n wan i gyd pan ddeffrais. Gan wynebu pwysau gwaith, alla i ddim helpu ond syrthio i bryder.…

Mewn gwirionedd, gallai'r "iachâd" ar gyfer y problemau hyn fod wedi'i guddio mewn rhediad 30 munud, set syml o ymarferion ymestyn, neu hyd yn oed taith gerdded 10 munud i lawr y grisiau bob dydd. Nid yw ymarfer corff erioed wedi bod ar gyfer colli pwysau a siapio i fyny yn unig. Mae ei effaith ar ein cyrff a'n meddyliau yn llawer mwy dwys nag y gallwn ei ddychmygu. Heddiw, nid yn unig y byddaf yn siarad â chi am fanteision "anhysbys" ymarfer corff, ond hefyd yn rhannu rhai awgrymiadau ymarfer corff ymarferol iawn ac yn argymell offer ymarfer corff addas i'ch helpu i ddechrau eich taith ymarfer corff yn hawdd!

1.Mae ymarfer corff yn hwb egni naturiol sy'n cael gwared ar flinder.

Rydw i mor flinedig. Sut allwn i gael yr egni i ymarfer corff? Dyma'r rheswm pam mae llawer o bobl yn gwrthod ymarfer corff, mae'n debyg. Ond wyddoch chi? Po leiaf y byddwch chi'n symud, y mwyaf blinedig fyddwch chi.

Pan fyddwn mewn cyflwr eisteddog am amser hir, mae cylchrediad y gwaed yn ein corff yn arafu, nid yw'r cyhyrau'n cael eu actifadu, ac mae effeithlonrwydd celloedd wrth gael ocsigen a maetholion hefyd yn lleihau. Yn naturiol, mae'n hawdd teimlo'n gysglyd. Gall ymarfer corff gyflymu cylchrediad y gwaed, gan alluogi'r galon i gyflenwi ocsigen a maetholion yn fwy effeithiol i bob organ ledled y corff, yn enwedig yr ymennydd.

Mae astudiaethau'n dangos, ar ôl 20 i 30 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol (fel cerdded yn gyflym, loncian, neu feicio), bod y mitochondria sy'n gyfrifol am gynhyrchu ynni yn yr ymennydd yn dod yn weithredol.

Awgrymiadau chwaraeon

Os nad oes gennych amser i fynd allan, gallwch wneud “rhediadau gorymdeithio yn y lle” gartref yn ystod amser wedi’i rannu. Gwnewch 5 munud bob tro, 3 i 4 set y dydd, a chyfunwch hynny ag anadlu’n ddwfn. Gall hyn ddeffro bywiogrwydd eich corff yn gyflym.

Cyn ymarfer corff, gwnewch 3 munud o ymestyn deinamig (fel codi pengliniau uchel neu wasgu coesau gyda llaw) i osgoi straen cyhyrau. Ar ôl ymarfer corff, gwnewch 5 munud o ymestyn statig (fel ymestyn coesau neu ymestyn ysgwyddau) i leddfu dolur cyhyrau.

Addasu i offer chwaraeon

• Breichled glyfar: Gall fonitro cyfradd eich calon a chyfrif eich camau mewn amser real yn ystod ymarfer corff, gan eich atgoffa i gynnal cyflwr ymarfer corff dwyster cymedrol ac osgoi ymarfer corff annigonol neu ormodol.

• Mat ioga: Dewiswch fat ioga gwrthlithro gyda thrwch o 6-8mm i amddiffyn eich cymalau rhag oeri ac anafu wrth wneud ymestyn neu ymarferion syml gartref.

2.Mae ymarfer corff yn “rheolydd emosiynau”, sy’n eich helpu i gael gwared ar hwyliau drwg

Mae'n anochel dod ar draws trafferthion mewn bywyd: cael eich beirniadu am gamgymeriadau gwaith, cael gwrthdaro bach gyda ffrindiau, neu hyd yn oed tywydd gwael yn effeithio ar gynlluniau teithio… Pan fydd y materion bach hyn yn cronni, mae'n hawdd iawn i bobl syrthio i gyflwr o iselder a phryder.

Ar y pwynt hwn, ymarfer corff yw'r "allfa emosiynol" orau. Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein corff yn secretu sylwedd o'r enw "endorffin", a elwir yn "hormon hapusrwydd". Gall weithredu'n uniongyrchol ar y system nerfol ganolog, lleddfu poen a dod â theimlad o bleser. Ar yr un pryd, gall ymarfer corff hefyd hyrwyddo secretiad serotonin a dopamin. Mae'r ddau niwrodrosglwyddydd hyn yn gyfrifol am reoleiddio emosiynau a throsglwyddo signalau hapusrwydd, a all leddfu emosiynau negyddol fel pryder ac iselder yn effeithiol.

Awgrymiadau chwaraeon

• Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel eich ysbryd, rhowch gynnig ar y cyfuniad “cerddoriaeth + ymarfer corff”. Dewiswch ganeuon llawen (fel pop neu roc), a gwnewch jumping jacks a burpees i'r rhythm. Gall hyn leddfu straen yn gyflym.

• Os yw'n well gennych chi dawelwch, gallwch chi ddewis ymarferion ysgafn fel Tai Chi a Baduanjin. Mae'r symudiadau'n araf ac yn feddal, ynghyd ag anadlu'n gyfartal, a all leddfu hwyliau annifyr.

3.Mae ymarfer corff yn "wella cof", gan wneud yr ymennydd yn fwy hyblyg

Wrth i bobl heneiddio, bydd llawer yn teimlo bod eu cof yn gwaethygu ac yn waeth. Maent yn anghofio'r hyn y maent newydd ei ddweud neu ei wneud cyn gynted ag y byddant yn troi eu pennau. Mewn gwirionedd, os ydych chi am gadw'ch ymennydd mewn "cyflwr ieuenctid", mae ymarfer corff hefyd yn ddewis da.

Gall ymarfer corff hybu cylchrediad y gwaed yn yr ymennydd, gan ddarparu digon o ocsigen a maetholion iddo, a thrwy hynny hwyluso twf ac atgyweirio celloedd nerf. Ar yr un pryd, gall ymarfer corff hefyd ysgogi datblygiad yr “hippocampus” yn yr ymennydd. Mae’r hippocampus yn ardal bwysig yn yr ymennydd sy’n gyfrifol am ddysgu a chofio. Po uchaf ei lefel gweithgaredd, y cryfaf fydd ein cof a’n gallu dysgu.

Mae astudiaeth ar yr henoed yn dangos, ar ôl ymgymryd yn barhaus ag ymarfer corff o ddwyster cymedrol (fel cerdded yn gyflym neu Tai Chi) dair gwaith yr wythnos am 30 munud bob tro am chwe mis, fod sgoriau prawf cof y cyfranogwyr wedi gwella 15% ar gyfartaledd, bron ddwywaith sgoriau'r grŵp rheoli nad oedd yn ymarfer corff.

Awgrymiadau chwaraeon

Wrth fynd am dro, gallwch chi roi cynnig ar “hyfforddiant cof”, fel cofio’r adeiladau nodedig ar hyd y ffordd (fel siopau cyfleustra a goleuadau traffig), ac yna cofio’r llwybr pan fyddwch chi’n cyrraedd adref. Ymarferwch eich cof wrth wneud gweithgaredd corfforol.

Dewiswch “ymarferion cydlynol”, fel neidio rhaff a chicio gwennol. Mae’r ymarferion hyn yn gofyn am gydlyniad dwylo a llygaid, yn ogystal â dwylo a thraed, a gallant actifadu sawl rhan o’r ymennydd ar yr un pryd, gan wella hyblygrwydd yr ymennydd.

Addasu i offer chwaraeon

• Cyfrif sgipio rhaff: Yn cofnodi nifer y sgipio rhaff a'r calorïau a losgir yn awtomatig, gan eich helpu i egluro eich nodau ymarfer corff a rheoli dwyster eich ymarfer corff yn fanwl gywir.

4.Ymarfer corff yw “gwarcheidwad imiwnedd”, gan ddiogelu iechyd

Ar ôl y pandemig, mae pobl wedi dod yn fwyfwy pryderus am imiwnedd. Mewn gwirionedd, mae ymarfer corff yn feddyginiaeth naturiol ar gyfer hybu imiwnedd.

Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae system imiwnedd ein corff yn cael ei actifadu, gan wella gweithgaredd celloedd imiwnedd fel celloedd gwaed gwyn a lymffocytau. Gall y celloedd hyn adnabod a dileu sylweddau niweidiol fel bacteria a firysau yn gyflymach o fewn y corff, a thrwy hynny leihau'r risg o salwch. Ar yr un pryd, mae ymarfer corff yn hyrwyddo metaboledd y corff, gan helpu i gael gwared ar docsinau a lleihau ymatebion llidiol, gan gryfhau ymwrthedd y corff ymhellach.

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi y dylai ymarfer corff fod yn "gymedrol." Gall gorwneud hynny adael y corff yn flinedig a lleihau imiwnedd. Yn gyffredinol, ymarfer corff dwyster cymedrol 3-5 gwaith yr wythnos am 30-60 munud bob sesiwn yw'r ffordd orau o hybu imiwnedd.

5.Mae ymarfer corff yn “gatalydd ar gyfer agwedd bywyd”, gan eich gwneud yn fwy hunanddisgybledig a hyderus

Yn ogystal â'i effaith uniongyrchol ar y corff a'r meddwl, gall ymarfer corff hefyd newid ein hagwedd tuag at fywyd yn dawel.

Mae parhau i ymarfer corff ynddo’i hun yn amlygiad o hunanddisgyblaeth. Pan fyddwch chi’n mynd allan am rediad ar amser penodol bob dydd neu’n mynd i’r gampfa ar amser bob wythnos, rydych chi’n meithrin eich hunanddisgyblaeth. Bydd yr hunanddisgyblaeth hon yn ymestyn yn raddol i agweddau eraill ar fywyd, fel bwyta ar amser, cynnal amserlen reolaidd, a gweithio’n effeithlon.

Ar yr un pryd, bydd y newidiadau corfforol a ddaw yn sgil ymarfer corff hefyd yn ein gwneud ni'n fwy hyderus. Pan fyddwch chi'n parhau i ymarfer corff am gyfnod o amser, fe welwch chi fod eich ffigur wedi gwella, bod eich egni'n fwy toreithiog, a bod eich cyflwr meddyliol cyffredinol hefyd yn wahanol.

Awgrymiadau chwaraeon

Lluniwch “gynllun ymarfer corff cam wrth gam”, er enghraifft, ymarfer corff am 10 munud bob dydd yn yr wythnos gyntaf a 15 munud bob dydd yn yr ail wythnos. Cynyddwch hyd yr ymarfer corff yn raddol er mwyn osgoi rhoi’r gorau iddi oherwydd nodau rhy uchel.

Ymunwch â chymunedau chwaraeon (fel grwpiau rhedeg neu grwpiau ioga), cysylltwch â phobl o'r un anian ag eraill am chwaraeon, goruchwyliwch eich gilydd, rhannwch brofiadau, a gwella eich dyfalbarhad mewn chwaraeon.

Mae sgiliau da a'r offer cywir yn gwneud ymarfer corff yn haws

Ar y pwynt hwn, efallai y byddwch chi'n dweud, “Mae cymaint o fanteision i ymarfer corff, ac mae'r technegau a'r offer hefyd yn ymarferol iawn. Ond beth os ydw i'n dal i boeni am beidio â gallu glynu wrtho?”

Mewn gwirionedd, nid yw chwaraeon erioed wedi bod yn "dasg". Gall defnyddio'r technegau cywir wneud ymarfer corff yn fwy effeithlon. Gall dewis yr offer cywir wneud chwaraeon yn fwy cyfforddus. Nid oes angen i chi fynd ar drywydd dwyster ac anhawster uchel o'r cychwyn cyntaf. Dechreuwch gyda symudiadau syml, defnyddiwch offer sy'n addas i chi i gynorthwyo, ac yn raddol dewch o hyd i lawenydd ymarfer corff.

Er enghraifft, defnyddio breichled glyfar i gofnodi'r camau dyddiol a gwylio'r niferoedd yn cynyddu fesul tipyn; Gwnewch ymestyniadau syml gartref gyda mat ioga a theimlwch ymlacio'ch corff. Heriwch eich terfynau trwy gyfrif rhaff neidio a mwynhewch lawenydd torri drwodd.

Nid “sbrint” yw chwaraeon, ond “marathon”. Cyn belled â’ch bod chi’n barod i ddechrau a rhoi cynnig arni, gallwch chi ennill iechyd, hapusrwydd a hyder mewn chwaraeon. O heddiw ymlaen, cymerwch yr offer cywir, defnyddiwch sgiliau ymarferol a dechreuwch ar eich taith chwaraeon eich hun!